Olakšajte menopauzu u 5 jednostavnih koraka

Menopauza je izazovan period u životu svake žene, a počinje u kasnim četrdesetim ili ranim pedesetim godinama.

Najmanje dve trećine žena u menopauzi doživljava simptome kao što su talasi vrućine (valunge), noćno znojenje, promene raspoloženja, razdražljivost i umor.

Photo by Karolina Grabowska from Pexels

Pored toga, prema Healthline-u, žene u menopauzi imaju povećan rizik od nekoliko bolesti, uključujući osteoporozu, gojaznost, srčane bolesti i dijabetes, pa se mnoge okreću prirodnim načinima za rešavanje ovih problema.

Pročitajte Skida kilograme i smanjuje rizik od srčanih bolesti - Ova dijeta je pravi izbor tokom menopauze

Ako se pitate kako da ublažite simptome menopauze, evo 5 jednostavnih koraka.

Jedite hranu bogatu vitaminom D i kalcijumom

Hormonske promene tokom menopauze mogu dovesti do slabljenja kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze.

Kalcijum i vitamin D su povezani sa dobrim zdravljem kostiju, tako da je važno da unosite dovoljno ovih hranljivih materija u svoju ishranu.

Adekvatan unos vitamina D tokom postmenopauze je takođe povezan sa manjim rizikom od preloma kuka zbog slabih kostiju.

Mnoge namirnice su bogate kalcijumom, uključujući mlečne proizvode kao što su jogurt, mleko i sir.

Pročitajte Kako smršati u menopauzi? Pravilo 80x20 skida čak 10 kilograma

Pored toga, hrana obogaćena kalcijumom je takođe dobar izvor, uključujući određene žitarice, voćni sok ili alternative mlečnim proizvodima.

Sunčeva svetlost je vaš glavni izvor vitamina D, jer ga vaša koža proizvodi kada je izložena suncu.

Međutim, kako starite, vaša koža postaje manje efikasna u stvaranju ovog vitamina.

Jedite puno voća i povrća

Ishrana bogata voćem i povrćem može sprečiti mnoge simptome menopauze.

Voće i povrće imaju malo kalorija i mogu vam pomoći da se osećate sitim, tako da su odlični za gubitak težine i održavanje težine.

Oni takođe mogu pomoći u prevenciji brojnih bolesti, uključujući bolesti srca, što je važno jer se rizik od srčanih oboljenja povećava nakon menopauze.

Ovo može biti zbog faktora kao što su starost, povećanje telesne težine ili eventualno smanjen nivo estrogena.

Jedite hranu bogatu fitoestrogenima

Fitoestrogeni su prirodna biljna jedinjenja koja mogu oponašati efekte estrogena u telu. Zbog toga mogu pomoći u balansiranju hormona.

Smatra se da je visok unos fitoestrogena u azijskim zemljama, kao što je Japan, razlog zašto ljudi u menopauzi u tim regionima retko doživljavaju valunge.

Pijte dovoljno vode

Dehidracija je često problem tokom menopauze, što je verovatno uzrokovano smanjenjem nivoa estrogena.

Pijenje 8 do 12 čaša vode dnevno može pomoći kod ovih simptoma. Voda za piće takođe može smanjiti nadimanje koje može nastati usled hormonalnih promena.

Ne preskačite obroke

Redovni obroci mogu biti važni kada prolazite kroz menopauzu.

Nepravilna ishrana može pogoršati određene simptome menopauze i otežati održavanje dobre telesne težine, prenosi glossy.rs.