Nastala iz ličnog iskustva: Proverena dijeta koja topi 4 kg za 96 sati!

Dijetu „4 kg manje za 4 dana“ je osmislio Amerikanac Džejms Zita. Naime, nakon što je proveo godine boreći se sa ozbiljnom gojaznošću i isprobavajući brojne dijete, Zita je primenio drugi pristup. Počeo je da osluškuje svoje telo, da zapisuje koja namirnica na koji način utiče na njega, koje kombinacije hrane ga zasićuju, a od kojih ogladni... Sva ta saznanja je objedinio i tako je nastao plan uz koji ćete za samo 4 dana oslabiti 4 kg!

Kombinovanje hrane

Ključna reč je kombinovanje! Naime, zahvaljujući ličnom iskustvu, Zita je uspeo da otkrije savršene kombinacije hrane koje deluju kao moćno oružje u topljenju sala.  Program Džejmsa Zite se sastoji iz dva dela. Prvi je restriktivni režim koji traje svega četiri dana i tokom kojeg se očekuje da oslabite minimum četiri kilograma (Zita je uz ovaj jelovnik uspeo da oslabi čak 7 kg).  Nakon četvrtog dana, ulazite u novu fazu, a to je održavanje. Uz umeren jelovnik i vežbe, ne bi trebalo da imate problema da zadžite vitak stas.

Šta je na meniju?

Kombinovanje hrane je ključno za uspeh ove dijete! Tako se četvorodnevni jelovnik Džejmsa Zite uglavnom bazira na spoju povrća sa čistim proteinima, uz dodatak manje količine voća. Izbor namirnica je ograničen, ali dobra strana je što se radi o hrani koja je svima lako dostupna i može se naći na pijacama i u prodavnicama. Dnevni jelovnik se sastoji od tri obroka. Doručak je svakog dana isti – pola grejpfruta, dok se drugi obroci baziraju na kombinaciji povrća sa jajima ili posnim mesom.

Bez jo-jo efekta

Ako imate da oslabite više od 4 kg, neiphodno je da napravite pauzu od 10 dana, pre novog ciklusa. Imajući u vidu kako nam se nakon brzog mršavljenja gotovo uvek izgubljeni kilogrami prikradu i vrate, Zita predlaže da se tokom pauze hranite umereeno, odnosno, budete oprezni sa hranom koja goji! U osnovni četvorodnevni jelovnik možete da uvedete jednu manju porciju ugljenih hidrata dnevno (1 krišku integralnog hleba, manju količinu integralne paste ili integralnog pirinča), povećate unos voća (oprezno sa bananama), a što se slatkiša tiče – 1 štangla crne čokolade svakog drugog dana je dozvoljena!

Važno pravilo

Voda je neophodna da bi se ogranizam očistio od toksina i ubrzalo topljenje sala. Zato je u ovoj dijeti neophodno da ravnomerno rasporedite osam čaša vode u toku svakog dana:

1. čaša – čim ustanete

2. čaša – pola sata pre doručka

3. čaša – pola sata pre ručka

4. čaša – pola sata posle ručka

5. čaša – sredinom podneva

6. čaša – pola sata pre večere

7. čaša – pola sata posle večere

8. čaša – neprosredno pred spavanje

Primer jelovnika

1. dan
Doručak: ½ manjeg grejpfruta
Ručak: 150 g grilovanog posnog mesa (pileće, ćureće, posno juneće), 1 šolja zelene salate začinjena limunovim sokom, 1 srednji paradajz
Večera: 2 tvrdo kuvana jajeta, šolja barene boranije, ½ manjeg grejpfruta

2. dan
Doručak: ½ manjeg grejpfruta
Ručak: 1 grilovana jagnjeća krmenadla ili 3 tvrdo kuvana jajeta ili 120 g juneće pljeskavice ili 150 g pilećeg belog mesa, 1 šolja zelene salate začinjene limunovim sokom, 1,8 dl paradajz soka
Večera: 1 šolja poparene bundeve, 1 šolja poparenog ili svežeg karfiola, 1 šolja barene boranije

3. dan
Doručak: ½ manjeg grejpfruta
Ručak: 1 šolja zelene salate, 1 šolja iseckanog celera, 150 g grilovanog pilećeg belog mesa
Večera: 150 g junećih ćufti (s 1 jajetom) dinstanih sa 2 iseckana paradajza, 1,8 dl kompota od 4-5 suvih šljiva

4. dan
Doručak: ½ manjeg grejpfruta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, šolja barene boranije, 1,8 dl paradajz soka
Večera: 120 g juneće pljeskavice ili 150 g grilovanog pilećeg belog mesa, 1 šolja zelene salate začinjene limunovim sokom, 1,8 dl nezaslađenog soka od ananasa