Redovno vežbate, ali ne primećujete nikakav napredak? Ne mršavite, niti ste uspeli da zategnete mišiće? Najbolji svetski fitnes instruktori otkrivaju koje su to greške i zašto bi trebalo da ih izbegnete!
Previše se forsirate se na početku
Nema potreba da se osećate frustrirano ili da vam bude neprijatno ukoliko ne uspevate da uradite sve vežbe na prvom treningu. Bitno je da imate dobru volju, a kondicija se stiče vremenom. Za početak, dovoljno je da pokušate da uradite svaku vežbu. Ukoliko vam to ne polazi za rukom, fokusirajte se na to da one koje možete, radite pravilno. Bez obzira na to što vam se čini da je to nedovoljno i da tim tempom nećete uspeti da oslabite, vremenom ćete moći da ga pojačate i radite sve što trener očekuje od vas!
Loše raspoređeno vreme u teretani
Verovatno mislite da ako provodite što više vremena u teretani, pre ćete se osloboditi suvišnih kilograma i poboljšati zdravstveno stanje? Niste u pravu! Stručnjaci kažu da je ključ uspeha u pametnom vežbanju, a ne preteranom! Napravite plan pre nego što krenete u teretanu. Raspitajte se kod instruktora fitnesa ili osobe koja već dugo trenira koje vežbe su preporučljive za vašu građu i zdravstveno stanje. Na taj način ćete uštedeti vreme i energiju koja vam je potrebna da ostvarite zadati cilj!
Preterivanje s određenom vrstom vežbi
Ukoliko želite ravan i zategnut stomak, neophodno je da radite vežbe za jačanje abdomena, ali sami trbušnjaci vas neće dovesti do željenog cilja. Većina žena, bilo da ide na pilates ili jogu, fokusira se na jačanje stomačnih mišića, ali ono što većina njih zanemaruje jeste da su oni prekriveni salom. Dakle, poenta je dopustiti mišićima da se probiju kroz te naslage. Sala ćete se najbolje rešiti kardio vežbama i smanjenim unosom kalorija i tek onda možete da poradite na „pločicama“ na stomaku!
Opsesivno se merite i ogledate
Svakodnevno merenje ili ogledanje i analiziranje sopstvenih nedostataka vam se može obiti o glavu! Postoje razni faktori koji mogu uticati na to kako vidite sebe: doba dana, količina vode koju ste uneli u organizam, razna garderoba, itd. Neka garderoba će učiniti da pomislite da ste oslabili, dok će vam druga dodati kilograme. Isto je i sa merenjem. Ukoliko ste primetili da ste se ugojili jedan kilogram, vrlo je verovatno da ćete pomisliti da je trud koji ste uložili u vežbanje bio uzaludan i samim tim ćete poželeti da odustanete!
Hoćete sve i hoćete odmah
Čvrsto ste rešili da svoju liniju dovedete u red i nestrpljivi ste da što pre vidite rezultate? Znate da je za to potreban veliki trud i napor, te se neumorno iscrpljujete tokom svakog treninga... Međutim, tako možete samo da stvorite odbojnost prema vežbanju. A kad se to desi, počećete da smišljate razloge zašto bi trebalo da preskočite trening, i na kraju ćete odustati... Umesto toga, svakog sledećeg puta pojačajte tempo za 10%! Izbeći ćete povređivanje, a psihički ćete ojačati jer ćete osetiti da napredujete!
Strah od nabildovanog tela
Vežbe snage pomažu da organizam sagori više kalorija i daju telu obline, ali većina žena ih izbegava iz straha da će izgledati previše mišićavo i nabildovano. Američki stručnjaci tvrde da je ovaj strah iracionalan. A kako da budete sigurni? Izmerite obim svojih butina pre nego što počnete da radite vežbe snage. Kad vam se učini da su postale veće i mišićavije, izmerite ih ponovo. Videćete da im se obim nije povećao, već da su se samo zaoblile i zategle!
Najnovije.
Komentari. (0)