Nesanica - uporni neprijatelj vašeg zdravlja: 7 najčešćih uzoka na koje niste sumnjali

Muči vas nesanica? Prevrćete se u krevetu, brojite ovčice, ali san nikako da dođe na oči? Najčešći simptomi nesanice su pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi u mišićima, depresija, napetost, zabrinutost, nervoza... Osobe koje imaju problema sa spavanjem, često pate od gojaznosti, jer se nervoze oslobađaju noćnim "posetama" frižideru. Vrlo često ni sami nismo svesni koliko naše dnevne navike utiču na pojavu nesanice.

Kasno ležete?

Da li vam se često dešava da ne odlazite u krevet sve dok ne osetite da ste potpuno iscrpljeni, a onda se probudite u sred noći i ne možete da se opet da zaspite? Ujutru se teško budite, umorni ste i pospani. To znači da ste poremetili rad svog telesnog časovnika. Da bi ga vratili u normalu, trudite se da legnete čim osetite pospanost, ustajte što ranije kako bi vaše telo što duže upijalo dnevnu svetlost. Ako radite u kancelariji pod veštačkim osvetljenjem, napravite pauzu za vreme ručka i prošetajte!

Bez TV-a i gedžeta u spavaćoj sobi

Nekada davno, u spavaćim sobama je bilo mesta samo za krevet. Sada, one su kutak za zabavu, opremljene su televizorima, DVD plejerima i kompjuterima. Umesto da sobu punite aparatima koji vam samo odvlače pažnju od opuštajućeg sna, investirajte u stvari koje će vam pomoći da zaspite. Dobar, kvalitetan dušek može vam trajati i do 15 godina. Ako ste previše »ozračeni« TV-om i kompjuterom, postoje razne tehnike koje vam mogu pomoći da se opustite, samo treba da pronađete pravu. Miris lavande, na primer, nekoga umiruje, dok postoje ljudi koji ga ne podnose.

Previše radite?

Naporan radni dan se završio i planirate da legnete ranije. Dolazite kući, a tamo vas čeka pregršt poslova: pripremanje večere, peglanje zaostalog veša, spremanje dečje sobe... Skupljate energiju i bacate se na posao! Vaš "radni" dan se opet završava vrlo kasno, izmoždeni ležete u krevet znajući da ćete se sutra probuditi umorni. Vrlo je bitno da pola sata pre spavanja odvojite samo za sebe. Učinite nešto relaksirajuće, isključite TV, čitajte, spremite toplu kupku, popijte čašu toplog mleka... Pripremite telo za spavanje.

Pokušavate da naknadite spavanje?

Petak je, završila se radna nedelja, i već ste skovali plan da ceo vikend provedete u krevetu, izležavajući se. Stručnjci tvrde da vaš plan i nije tako dobar. Preteranim spavanjem poremetićete ritam koji ste uspostavili tokom nedelje i opet ćete se u ponedeljak osećati iscrpljeno. Ako se držite ustaljenog ritma, ustajete i ležete u određeno vreme, vaš organizam će tačno znati kad je vreme za odmor, a kad za akciju. Popodnevna dremka nakon nedeljnog ručka, takođe može biti greška. Ona ne bi smela da bude duža od 15-ak minuta jer sve preko toga zbunjuje telo, jer misli da se radi o celonoćnom spavanju.

Noćni obroci

Obroci pred spavanje, takođe, mogu da prouzrokuju nesanicu. Teško ćete zaspati ako vaš organizam još uvek vari. Da biste mogli da utonete u san, potrebno je da se spusti telesna temperatura, a to je nemoguće ako još uvek sagorevate kalorije. Međutim, dokazano je da mala doza alkohola pred spavanje, može da pomogne. Opustiće mišiće i lakše ćete zaspati. Ako ste se već odlučili da nešto popijete pred spavanje, čaša piva je najbolji izbor. Pivo je bogato vitaminom B, koji oslobaža nerve napetosti.

Nedostatak gvožđa?

Obratite pažnju ne samo na to kada jedete, već i šta jedete. Nedostatak gvožđa u organizmu je jedan od prvih znakova iscrpljenosti. Dok razmišljate o tome šta bi mogao da bude uzrok vaše nesanice, vrlo je moguće da je u pitanju neadekvatna ishrana. Bacite se na namirnice koje su bogate gvožđem kao što su crveno meso, jaja, cvekla, kakao... Ako niste ljubitelj mesa, uzimajte namirnice koje sadrže vitamin C jer on pomaže lakšem apsorbovanju gvožđa.

Opsednuti ste nesanicom?

Problem sa nesanicom može da vas uvuče u začarani krug, odnosno, ne možete da spavate jer ste suviše zabrinuti zbog svoje nesanice. Potrudite se da se opustite, da ne razmišljate o tome da li ćete večeras moći da zaspite ili ćete provesti još jednu besanu noć. Ubedite sebe da posle jedne loše prospavane noći, sledi dobra. Bavite se jogom, pijte biljne čajeve, radite sve ono što vas relaksira i čini da se osećate prijatno. Problem sa nesanicom ne mora da uništi sve aspekte vašeg života.

Izborite sa stresom i depresijom

Često se dešava da kada legnete razmišljate o problemima na poslu, u kući, sa partnerom... Preko dana ste suviše zaokupljeni obavezama da ne stižete da se pozabavite problemima koji vas muče ali, kada ugasite svetla, počnete da razmišljate i ne možete da zaspite. Rešenje leži u tome da se izborite sa uzrokom, ne sa simptomom. Ako mislite da ste u depresiji, posetite lekara i potrudite se da promenite stvari koje vas čine tužnim, bilo da se radi o promeni posla ili partnera.