Recite NE ovim namirnicama, jer posle njih ste još više gladni

Nakon obroka trebalo bi da budemo siti, ali neke namirnice čine baš suprotno – posle njih smo još gladniji. Sledeće namirnice trebalo bi izbegavati ili ih jesti što ređe jer nam pospešuju apetit, a samim tim i podstiču gojenje

Beli hleb

U procesu rafiniranja belom hlebu je oduzeta spoljašnja ljuska (mekinje), zbog čega nas on ne čini sitima, kao što to ume hleb od celih žitarica bogat vlaknima. Beli hleb povećavanja nivo insulina u telu, a španska studija koja je istraživala prehrambene navike i telesnu težinu 9 000 ljudi ustanovila je da su oni koji su jeli dve ili više porcija belog hleba dnevno imali 40 odsto veće šanse da se udebljaju.

Hranom do zdravlja: Ugledajte se na druge kulture i promenite navike u ishrani

Sokovi

Kupovni voćni sok sadrži sav šećer iz voćke, ali nimalo vlakana iz pulpe ili kože voćke. To znači da flaša soka može brzinski povećati količinu šećera u krvi, a onda je opet naglo spusti zbog čega osećamo glad. Njegova najbolja zamena je „smoothie“ napravljen od svežeg voća.

Alkohol

Provereno deluje: Dijeta uz koju ćete zauvek rešiti problem gojaznosti

Nakon tri alkoholna pića se količina leptina, hormona koji suzbija glad i pruža osećaj sitosti, može smanjiti za čak 30 odsto, a mnoge studije su to i dokazale. Alkohol takođe može iscrpiti zalihe ugljenohidrata u telu, pa nakon njegovog konzumiranja imamo potrebu da nadoknadimo sve izgubljene ugljenohidrate.

Bela testenina

Isti je problem kao i sa hlebom. S tim što je testenina specifičnija, jer većina nas redovno jede znatno više nju nego hleb. Porcija testenine ne bi trebalo da bude veća od veličine dlana, a kada u organizam unesete previše jednostavnih ugljenihhidrata to deluje nepovoljno na gušteraču koja se bori sa prevelikom količinom šećera što na kraju rezultira ponovni osećaj gladi.