Želite bebu? Saznajte šta treba da jedete da pospešite plodnost

Ako već dugo vremena pokušavate da ostanete u drugom stanju, ali iz nekog razloga vam ne ide od ruke (a vi i partner ste zdravi), možda je vreme da promenite životne navike.

Možda niste znali, ali naša dnevna rutina, fizička aktivnost, količin kofeina koju unosimo, pušenje... sve to može da utiče na našu plodnost, a veoma bitan faktor je i ishrana.

Koje proteine unosite?

Ako želite bebu, preporuka je da unosite biljne proteine! Umesto goveđeg mesa, svinjetine ili piletine, jedite grašak i na primer orahe. Ako samo 5% od ukupnog broja kalorija zamenite biljnim umesto životinjskim proteinima, rizik od neplodnosti uslovljene lošom ovulacijom pada za više od 50%!

Mlečne masti su OK

Zaboravite na "lajt" varijante, kad su mlečni proizvodi u pitanju. Dokazano je da ukoliko više mlečnih proizvoda sa niskim udelom masti jedete, to je veći rizik za neplodnost usled problema sa ovulacijom. Ipak, ne preterujte, dovoljno je da jednom dnevno imate obrok sa punomasnim mlekom ili jogurtom sirom...

 

Moćno žumance

Žumance je izuzetno bogato holinom koji ima moć da spreči genetska oštećenja ploda. Čak 25 % naših dnevnih potreba za ovom supstancom nalazi u samo jednom žumancetu, a sadrže ga i karfiol i goveđa džigerica.

 

Smanjite kafu!

Velike doze kofeina mogu značajno da umanje šanse za oplodnju. Zato, nije dovoljno izbegavati kafu, već i čajeve i bezalkoholna pića koja ga sadrže. Preporuka je najviše dve male kafe dnevno. Takože, sladić, ženšen i kantarion treba izbegavati jer mogu negativno da utiču na plodnost, kao i suši i bilo koju vrstu sveže ribe jer mogu sadržati živu.