Za savršeno zategnuto telo: Vežbe koje praktikuje Kortni Koks (video)

Trejsi Anderson je fitnes trener koja je brojnim zvezdama poput Kortni Koks, Bijonse, Šakire, Gvinet Paltrou, Moli Sims i Madone pomogla da svoje telo dovedu do savršenstva.

A post shared by Courteney Cox (@courteneycoxfanpage) on Nov 5, 2012 at 1:49pm PST

Iako su vežbe naporne, ove zvezde se kunu da su za vrlo kratko vreme uspele da ostvare fantastične rezultate. Fitnes rutina Trejsi Andreson se sastoji od kombinacije kardio treninga i vežbi za oblikovanje tela. Bazira se na čestom ponavljanju, s tegićima male težine, a što sve dovodi do lepog, zategnutog i izduženog tela.

A post shared by Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) on Apr 12, 2017 at 8:58am PDT

Kardio trening zapravo predstavlja kombinaciju plesa i pokreta koji se koncentrišu na problematične delove tela (kukovi, bokovi, stomak, zadnjica…). Ne morate biti vrsna plesačica, bitno je samo da se dosta znojite, jer se tako podstiče topljenje sala i izbacivanje toksina iz tela. Početni treninzi traju 20 minuta, a vremenom povećavate minutažu do optimalnih 45 minuta.

Trening za oblikovanje tela je podeljen u tri grupe vežbi koje se ponavljaju na svakih deset dana. Radi se na parteru sa tegićima težine do 1,5 kg, a podrazumeva raznovrsne vežbe za oblikovanje i jačanje mušića ruku, zadnjice, butina i sl. U početku ćete vežbati 20 minuta i vremenom povećavati minutažu dok ne dođete do optimalnih 45 minuta.

Saveti koje je neophodno da usvojite!

* Da biste imali telo plesačice, neophodno je da vežbate sat do sat i po, najmanje šest dana nedeljno.

* Gledajte se u ogledalu dok vežbate, kako biste videli šta radite ispravno, a šta ne. Morate biti svesni svakog pokreta, osetiti svako pomeranje mišića.

* Izbacite alkohol ili ga smanjite na minimum. Alkohol usporava vaš metabolizam i 3 dana nakon što ga konzumirate.