Bez napornih trbušnjaka: "Ispeglajte" stomak za dve nedelje

Ravan stomak i jaki trbušni mišiću su želja mnogih dama. Pred Novu godinu svi razmišljaju o izgledu, zato vam predstavljamo vežbu koja će vam za dve nedelje "ispeglati" stomak.

Savršeni trikovi za ravan stomak

Za ravan stomak ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj "omraženih" trbušnjaka. Ovo je najlakša vežba za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i delotvornija od tako teških trbušnjaka.

Tajna ove vežbe koja se naziva isisavanje stomaka ne može biti jednostavnija – samo ne zaboravite na pravilno disanje.

U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno činite kontrakcije, objašnjava Rič Sturla, lični trener u britanskom centru za zdrav život.

Stručnjaci imaju rešenje za vaš ravan stomak bez vežbanja i dijeta

Ako ovu vežbu radite pravilno, ojačaćete ceo središnji deo tela i stabilizovati kičmu što će ukloniti bol iz donjeg dela leđa i poboljšati vam držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i "isisavanja" vazduha iz stomaka deo je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vrsta vežbe.

1. Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima položenim na dušek.

Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da "prilepite" uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i delotvornost ovog pokreta.

2. Zadržite uvučen stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uz plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.

Kako da se rešite viška oko struka: Vežbe za ravan stomak

3. Kada ste spremni za težu verziju "isisavanja" stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolici ili na lopti za pilates.

4. Posle određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da držite "uvučenim" dok sedite ili stojite tokom celog dana.

Jedite i budite fit: Ove masti tope salo na stomaku

Ako ovo vežbu izvodite pravilno i redovno, zdravo se hranite, ali radite i svoj uobičajeni trening, rezultate ćete videti i osetiti već za 2 nedelje, tvrdi Sturla, prenosi portalzadovoljna.