Proveren plan: Izbalansirajte 10 ključnih hormona za mršavljenje i izvajajte telo za čistu 10!

Koliko će neka dijeta biti uspešna, naravno zavisi od hrane koju unosimo, ali veoma važnu ulogu u mršavljenu igraju i naši hormoni. Upravo na ovoj ideji je američki doktor Majkl Aziz zasnovao svoj dijetalni plan koji, ne samo da je njemu lično pomogao da se oslobodi suvišnih kilograma, već i da snizi holesterol i krvni pritisak.

Telo za DESET!

Sam naziv dijete, „Savršena desetka“, ima dvostruko značenje. Odnosi se na figuru koju ćete nakon ovog režima imati (a koja će biti čista desetka), kao i na deset hormona za mršavljenje koji će se uz ovaj jelovnik izbalansirati. Osnovna premisa je da određene namirnice negativno utiču na sledećih deset hormona: tiroidni, insulin, estrogen, progesteron, testosteron, leptin, glukagon, kortizol, hormon rasta i dehidroepiandrosteron (DHEA). Dr. Aziz smatra da ako unosite hranu koja ne izaziva lošu reakciju ovih hormona, uspećete da kontrolišete težinu, podići ćete energiju, regulisati holesterol i krvni pritisak, i sveukupno popraviti zdravstveno stanje.

Najjednostavnija dijeta: Uz limun i med nedeljno 5 kg manje!

Šta je na meniju?

Kad se radi o jelovniku dijete „Savršena desetka“, osnovno što treba da znate jeste da nema gladovanja! Dr Aziz smatra da stroga restrikcija ne daje dugoročne rezultate kad je u pitanju smanjenje telesne težine, a svakako nije dobra za zdravlje. Njegov plan se bazira na svežim namirnicama, voću i povrću, čistim proteinima, ali i umerenom unosu ozloglašenih ugljenih hidrata i masnoća. Ipak, postoje namirnice koje su zabranjene (makar na neko vreme), a to su: šećer (osim onog koji se nalazi u voću), prerađevine, kupovna hrana sa oznakom „dijetalna“ ili „lajt“. Po njemu, vaše telo će imati daleko više koristi ako jedete cela jaja (ne samo belance), punomasno mleko i puter u kombinaciji sa posnim mesom i ogromnim količinama svežeg povrća.

Faze 1, 2 i 3

Kompletan dijetalni program dr Aziza je podeljen u tri faze:

1. faza

U početnoj fazi možete da jedete tri obroka, plus maksimalno dve užine. Izbegavaćete celo zrnevlje i alkohol. Ova vaza traje tri nedelje, tokom kojih ćete oslabiti i do sedam kilograma.

2. faza

Jelovnik u drugoj fazi je isti, s tim što će vam nedeljno biti dozvoljeno da unesete do tri porcije celog zrnevlja, kao i minimalnu količinu alkohola. Ova faza traje sve dok ne postignete željenu težinu, a u proseku ćete mršaviti kilogram nedeljno.

3. faza

Na kraju uvek dolazi održavanje telesne težine. Dakle, u ovoj fazi ćete jesti istu količinu hrane, s tim što vam je dnevno dozvoljeno da unesete tri do četiri porcije celog zrnevlja, a povremeno i poneki slatkiš.

Vežbanje reguliše lučenje hormona

Dr Majkl Aziz preporučuje fizičku aktivnost u kombinaciji sa dijetom, jer ona utiče na lučenje hormona povezanih sa mršavljenjem, od kojih insulin, glukagon i hormon rasta imaju ključnu ulogu. Svaki od njih može da se aktivira određenom vrstom treninga, a najbolje ih je iskombinovati.

* Insulin je važan jer pomaže održavanje normalnog nivoa šećera u krvi. Najbolje se aktivira pešačenjem, džogiranjem, plivanjem i vožnjom bicikla. Preporuka je da praktikujete neku od ovih aktivnosti tri do četiri puta nedeljno, u trajanju od po 45 minuta do sat vremena.

* Glukagon je odgovoran za sagorevanje ugljenih hidrata i masti i za njihovo korišćenje za energiju. Najbolje se aktivira džogiranjem, a učestalost i trajanje treninga su gore navedeni.

* Hormon rasta utiče na sintezu proteina, mišićnu masu, gustinu kostiju, snagu tetiva i ligamenata, a snažnije treniranje utiče na njegovo oslobađanje. Preporuka su aerobni i treninzi snage u trajanju od 45 minuta do sat vremena, tri do četiri puta nedeljno.

Perfektnih deset namirnica

Majkl Aziz preporučuje 10 namirnica koje savršeno balansiraju hormone koji će ubrzati vaš proces mršavljenja, pa zato gledajte da ih što više uključite u jelovnik!
1. jaja
2. ostrige
3. crveno meso
4. maslinovo ulje
5. divlji losos
6. pomorandže
7. kupusasto povrće (kelj, kupus, brokoli, karfiol, prokelj...)
8. ovsene pahuljice
9. puter
10. punomasno mleko

Primer jelovnika za 1. fazu

Doručak: 2 dl punomasnog jogurta sa šakom iseckanih jagoda, ½ banane, po potrebi zaslađeno stevijom
Užina 1: ½ kriške lubenice
Ručak: salata od 200 g grilovanih ćurećih grudi, 50 g kozjeg sira, 1 avokadom, 1 većim paradajzom i ½ glavice zelene salate, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
Užina 2: 1 jabuka
Večera: 1 grilovana riba sa 200 g grilovanog povrća, pire od ½ karfiola

Primer jelovnika za 2. fazu

Doručak: 1 šolja kuvanih ovsenih pahuljica sa ½ čaše punomasnog mleka
Užina 1: 1 pomorandža
Ručak: 1 šnicla grilovane tune sa salatom od artičoka
Užina 2: ½ kriške dinje
Večera: 180 g grilovane piletine na marokanski način, činija poparenog povrća po izboru