Kako se osloboditi hroničnog umora: Namirnice koje vraćaju energiju

Ako vam hronično nedostaje energija, pojačan unos vitamina i minerala je nešto kao svakodnevna "radna obaveza" za vas.

Jedite i budite fit: Ove masti tope salo na stomaku

Zato ne zaboravite ove namirnice obogaćene onim što će vas za kratko vreme, u vidu obroka ili napitka, podići "iz mrtvih".

Spanać je povrće koje zadovoljava veliku količinu dnevnih potreba za vitaminom K koji čuva zdravlje kostiju. Bogat je gvožđem pa se preporučuje osobama koje se oporavljaju od bolesti ili su anemične. Takođe, spanać je dobar izvor luteina koji čuva vid.

Banana je voće prepuno kalijuma koji smanjuje osećaj umora i pojačava koncentraciju. Uz to je i dobar izvor vitamina B6, važnog za jačanje imuniteta i poboljšan rad mozga, kao i prehrambenih vlakana koja čuvaju probavu.

Cvekla je korenasto povrće s antiupalnim svojstavima i visokim procentom gvožđa, folata i B vitamina. Ono što je veliki plus jeste da se u 200 grama cvekle nalazi 440 miligrama kalijuma. Stručnjaci savetuju da u šejku ili smutiju cveklu kombinujete s citrusima, poput pomorandže ili limuna, kako bi pojačali međusobnu apsorpciju hranjivih materija.

Zdrave i dijetalne: Namirnica koje možete da jedete bez griže savesti

Puter od badema je bolji izbor od recimo kikiriki putera jer ima više vitamina E, kalcijuma i gvožđa. Zbog visokog procenta proteina i vlakana dobar je saveznik u izgradnji mišića, a osigurava i osećaj sitosti tokom dužeg vremena.

Grčki jogurt ne samo da ima dvostruko više proteina od običnog jogurta, već sadrži i veliku količinu kalcijuma koji garantuje jačanje kostiju i zuba.

Cimet je fleksibilan začin, što znači da se može koristiti u raznim kombinacijama, a studije pokazuju da reguliše krvni pritisak i snižava nivo lošeg holesterola.