Bez odlaska u teretanu: Trening od 30 minuta za zdravlje i vitko telo

Ako volite vežbe za koje vam nije potrebna specijalna oprema, a dosadile su vam one koje radite svakodnevno, rešenje za razbijanje monotonije mogu biti - stepenice.

Nađite mesto koje vam najviše prija, a ono što je važno je da će vam vežbanje na stepenicama, koje je, između ostalog, besplatno, pokrenuti celo telo i osigurati savršenu dozu kardio treninga, piše Zadovoljna.

U nastavku pročitaje kako može izgledati trening na stepenicama u trajanju od oko 30 minuta.

1. ZAGREVANJE (3 minuta)

Hodajte po stepenicama, prolazite jednu po jednu ležernim tempom. Ovo je odličan način za zagrevanje jer ćete probuditi mišiće nogu, kao i bokove.

2. TRČANJE (1 minut)

Ujednačenim tempom trčite stepenicama jedan minut kako bi nastavili s aktiviranjem mišića i aktivnosti srca.

3. SNAGA I KARDIO

Svaku od vežbi za ovaj deo treninga treba da radite tri seta po 30 sekundi. Između vežbi pravite pauze u trajanju od 30 sekundi do jednog minuta, zavisno od vaše spremnosti i od toga kako se osećate. U 30 sekundi pokušajte da napravite što više ponavljanja.

Vežba 1

Trčite stepenicama tako da u jednom koraku "grabite" po dve stepenice.

Krenite od dna stepenica uzbrdo, trčite 30 sekundi, a onda se vratite na dno i ponovite istu stvar ukupno tri puta.

Vežba 2

Druga vežba su sklekovi. Ovo je vežba za celo telo koja zahteva mnogo snage u gornjem delu tela, a stepenice su tu da vam budu efikasna pomoć i olakšaju sklekove.

Sklekove ćete raditi pod nagibom, a bitno je da pazite na ravnu liniju vašeg tela od glave do pete. Za početak napravite 3 seta po 10 ponavljanja.

Vežba 3

Bugarski čučanj izvodite tako da se stepenicama okrenete leđima i jednu nogu položite na stepenicu dok se na drugoj spuštate u čučanj. Nakon 10 do 12 ponavljanja zamenite noge.