Kako do savršene linije: Najdelotvornije vežbe za gubitak kilograma

Trening koji uključuje kratke intervale intenzivnog vežbanja (HIIT) delotvorniji je za gubitak kilograma od dužeg vežbanja nižeg intenziteta, pokazala je studija čije rezultate objavljuje BBC.

Iako su svi učesnici izgubili kilograme, pokazalo se da su oni koji su radili HIIT - intervalni trening visokog intenziteta - zabeležili gubitak kilograma 28,5 posto veći od onih koji su umereno duže vežbali, pokazuje istraživanje čiji su rezultati objavljeni u Britanskom časopisu za sportsku medicinu.

Nauka ima rešenje: Kako da olakšate naporno vežbanje

Međutim, naučnici upozoravaju da HIIT nije za svakoga.

-On povećava rizik od povreda i dovodi do višeg kardiovaskularnog stresa - kažu oni.

Naučnici iz Saveznog univerziteta u Gojasu u Brazilu analizirali su podatke 576 muškaraca i 522 žene različitih stepena kondicije.

Navike koje usporavaju gubljenje kilograma

Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vežbi, između kojih je kratka pauza.

Te vežbe upoređene su s dužim umerenim vežbanjem u trajanju prosečno između 30 i 45 minuta. Svi su učesnici vežbali najmanje 4 nedelje.

Oni koji su radili HIIT izgubili su prosečno 1,58 kilograma, a oni koji su vežbali nižim intenzitetom 1,13 kg.

Zdravi, fit i srećni: Nauka ima nove dokaze da vežbanje utiče na dobro raspoloženje

Doktor Nils Volard sa Univerziteta Stirling, stručnjak za zdravlje i vežbanje, kaže da je paradoks u tome da se više kalorija potroši za duže umereno vežbanja ali ipak postoje dva moguća objašnjenja za veći gubitak kilograma kod HIIT-a.

-Prvo, HIIT dovodi do veće potrošnje kalorija nakon vežbanja - metabolizam može biti povišen čak i jedan dan nakon HIIT treninga - kaže on.

Pet znakova koji vam pokazuju da ste fit

Osim toga, nakon takvog treninga, ljudi su manje gladni, dodaje.