Jedite tačno u ovo vreme i kilogrami će se istopiti

Uz rast popularnosti povremenog gladovanja, novih dijeta i smenskog radnog vremena, neki ljudi teško uspevaju da redovno jedu. Posledica je uporni višak kilograma, praćen različitim zdravstvenim tegobama.

Poznata australijska dijetetičarka Suzi Barel se bavila ovom temom i opisala u koje vreme bi bilo optimalno da imate obroke. 

Photo by Polina Tankilevitch from Pexels

Ovako ćete sagoreti najviše kalorija i izbeći gojenje.

Plan ishrane - doručak između 7h i 8h

Suzi kaže da bi ljudi trebalo da se doručkuje nedugo posle ustajanja, kako bi prirodno pokrenuli metabolizam.

Ona preporučuje da dan započinjete probioticima, a doručak završavate zelenim čajem.

Pročitajte Sedmodnevna supa dijeta i tri kilograma manje

Proteini su ključni za ovaj obrok i Suzi preporučuje jaja sa povrćem, gusti jogurt sa voćem ili nemasni sir sa nekim integralnim žitaricama.

- Ovo će vas držati sitim celo jutro, ali i pomoći u stabiliziaciji insulina. Insulin reguliše glukozu i metabolizam masti u telu, što je ključ dugoročnog održavanja telesne težine - kaže ona.

Photo by Pixabay from Pexels

Ručak između 11h i 12h i 14 i 15h

Ručak je, smatra Suzi, podjednako važan kao i doručak.

Ovaj obrok treba uzimati tri do četiri sata posle doručka, odnosno onda kada ogladnite.

Da bi se izbeglo beskorisno "grickanje" između obroka, ona savetuje dva manja ručka: jedan oko podneva, a drugi oko 14-15h.

Pročitajte Uživao bi na Balkanu - Ronaldovo omiljeno jelo isključivo sprema Srbin u najboljem restoranu u Portugaliji

- Ako dan započnete rano, kasno vam je da čekate 15h kako biste ručali - kaže ona.

Suzi kaže da bi ručak trebalo da predstavlja zdravu mešavinu ugljenih hidrata, salate i proteina.

Oni ljudi koji su uzimali pola avokada uz ručak, duže su se osećali sitim i imali su niži nivo glukoze od ispitanika koji nisu jeli ovaj plod. 

Suzi preporučuje da se posle ručka psihički pripremite za večeru, jer posle 16 časova motivisanost za pridržavanje zdravih načela ishrane počinje da opada.

Plan ishrane - večera do 20h

Kasna večera i rani doručak se ne uklapaju, jer je svake noći potrebno da provedemo između 10 i 12 sati bez hrane. Ona smatra da poslednji obrok treba da pojedete do 20 časova - što ranije, to bolje.

Za večeru bi bilo poželjno da birate laganije obroke poput čorbica ili supa.

Photo by Valeria Boltneva from Pexels