Suvo voće tokom posta: Evo koliko smete da pojedete tokom dana
25.03.2025 16:00
Foto: w0oy9vgmcs/Pixabay
Koliko je suvo voće zdravo i koju količinu možete da pojedete a da se ne ugojite
Suvo voće je mnogima omiljena i zdrava grickalica, posebno u vreme posta. Koliko je suvo voće zdravo i koju količinu smete da pojedete tokom dana, a da se ne ugojite i ne ugrozite svoje zdravlje? Bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima, ali sadrži i visoku koncentraciju prirodnih šećera i kalorija.
Pročitajte Ugledni doktor otkriva: Voće koje Srbi jedu svaki dan razara nam stomak
Da biste izbegli negativne posledice po zdravlje, poput skoka šećera u krvi, viška kalorija i problema s varenjem, preporučuje se umerena konzumacija. Optimalna dnevna količina suvog voća koju možete da pojedete je između 30 i 50 grama, odnosno mala šaka ili četiri, pet komada, zavisno od vrste.
Pictavio/ Pixabay
Koliko iznosi 30 g za različite vrste suvog voća. To je oko pet komada suvih kajsija, četrii suve šljive, dve do tri urme, dve suve smokve i do dve kašike suvog grožđa. Poželjno je da ga konzumirate bez dodatog šećera, da ga pomešate sa proteinima, odnosno orasima, bademima ili jogurtom i da ga ne jedete uveče, nego ujutru za doručak i pre fizičke aktivnosti. Ako imate dijabetes, insulinsku rezistenciju ili druge metaboličke probleme, unos suvog voća treba biti još manji i pod nadzorom nutricioniste.
Komentari. (0)