Neraspoloženi ste tokom praznika? Evo kako da vratite osmeh na lice!

Jeste li često, pa čak i tokom prazničnih dana, razdražljivi i čini vam se da se pretvarate u tempiranu bombu čak i usled najmanje provokacije, katkad i šale? Naravno, normalno je da se s vremena na vreme svi osećamo baš tako – nekad nam nije dan, nekad se desi nešto što nas pomeri iz koloseka i učini da nam ne bude ni do čega i da nas svi nerviraju... Međutim, može se desiti da loše raspoloženje preraste u hroničnu boljku. Ono u tom slučaju može doneti mnogo problema, povećati lučenje hormona stresa i umnogome poremetiti kvalitet života. Upravo je zato važno da se upoznate sa strategijama koje vam mogu pomoći da uspostavite kontrolu nad svojim raspoloženjem, pre nego što vas negativne emocije potpuno preplave i zagospodare vama. Na kraju krajeva, ako postanete mrgud, to neće ugroziti samo vas i vaše zdravlje, već i vaše odnose sa drugima – svađe će postati češće, a ljudi će shvatiti da im je mnogo bolje da vas zaobilaze u širokom luku nego da trpe vaše izlive besa, piše magazin Srećna žena, koji vas čeka na svim kioscima!

ZAŠTO STE NERASPOLOŽENI

✤ Objasniti zašto je neko upao „u bedak” nije nimalo lak zadatak. Štaviše, obično ni nema logičnog objašnjenja, već je to kombinacija više faktora. Na primer, dešava se da osoba bude hronično neraspoložena i razdražljiva jer radi posao koji ne voli, pritom je slabo plaćena, a primanja su joj dovoljna samo da „pokriju” kiriju i račune. Ako povrh svega još mora i da se zaduži da bi imala za normalan život... Eto zašto osmeh nije baš čest ukras na njenom licu!

✤ Pored prethodno navedenog, treba imati u vidu da je svaka osoba različita. Ne mora da znači da ono što vama srozava raspoloženje utiče isto na vašeg partnera, decu ili prijatelje. Nekog neke stvari pogađaju više, nekog manje, a vaš prvi zadatak jeste da otkrijete šta je ono što vam kvari dan, odnosno da prodrete u sam uzrok problema.

✤ Možete početi od saznanja da je stres često glavni okidač za loše raspoloženje, pa razmislite o tome šta je ono što čini da se osećate frustrirano i na koji način možete da rešite taj problem.

EFIKASNE STRATEGIJE

Strategije za borbu protiv lošeg raspoloženja su istovremeno i strategije za objavljivanje rata stresu – kad naučite da se opustite i da negativne emocije držite pod kontrolom, primetićete i da vam se raspoloženje popravlja, a onda više uopšte nećete skidati osmeh s lica.

Evo šta sve možete da uradite...

1. Identifikujte problem zbog kojeg vam raspoloženje pada

✤ Kao što smo već pomenuli, nisu iste stvari okidači za loše raspoloženje kod svake osobe. Zato je potrebno da se upoznate sa svojim „neprijateljem”.

✤ Zavirite duboko u sebe i zapitajte se: „Zašto se osećam ovako?” Moguće je da ćete, dok tragate za odgovorom, shvatiti da imate neku potrebu koju niste zadovoljili, a kada to konačno budete učinili, osećaćete se mnogo bolje.

Dobro je znati!  Neke osobe prikrivaju tugu tako što šire negativnu energiju oko sebe. Na taj način zapravo kamufliraju svoju krhkost. Jedan od prvih koraka u borbi protiv negativnosti jeste suočavanje sa sobom – zapitajte se da li možda potiskujete emocije, zadržavate suze i ne želite nikome da priznate da ste tužni. Možda vam je samo potrebno da se isplačete!

2. Vežbe vas mogu isceliti

✤ Fizička aktivnost nije dobra samo za fizičko zdravlje, već može imati veliki, i te kako pozitivan, uticaj i na psihu i raspoloženje.

✤ Naučnici su nedavno sproveli istraživanje kojim su želeli da ispitaju postoji li veza između fizičke aktivnosti s jedne strane i stresa i anksioznosti s druge strane. Zaključili su da fizički aktivnije osobe mnogo lakše izlaze na kraj sa stresom u odnosu na ljude koji vode sedelački način života.

Možda je ovo rešenje!  Ako ste osoba koja ne uspeva da se iščupa iz kandži stresa ili anksioznosti, pokušajte da se „izduvate” pomoću vežbi. Ne, to ne znači da treba da se iscrpljujete niti da plaćate mesečnu članarinu u teretani. Jednostavno svakog dana izađite da prošetate po kraju (ako u blizini imate neki park, još bolje!). Brzi hod je takođe blagotvoran, a ukoliko ste u dobroj kondiciji, trčanje ili džoging mogu biti vaši saveznici.

Srećna žena

3. Ne libite se da pokucate na vrata psihologa

✤ Ako „jednostavnije” strategije ne urode plodom, nemojte se ustručavati da pokucate na vrata psihloga – on će, koristeći svoju stručnost, znanje i iskustvo, moći da vam pomogne da prodrete duboko u sebe, te ćete zajedničkim snagama uspeti da pronađete koren problema, a onda i da lakše dođete do rešenja.

Nije to sramota!  Mnogi ljudi izbegavaju odlazak kod psihologa jer smatraju da će ih okolina tretirati kao čudake (da ne upotrebimo neki grublji izraz). Međutim, nema razloga da se ustručavate. Ako idete kod zubara kad vas boli zub, zašto ne biste posetili psihologa kad imate problem sa emocijama?

4. Isprobajte tehniku zvanu mindfulness

✤ Može li mindfulness biti korak ka boljem raspoloženju? Naučnici odgovaraju potvrdno. Nedavna američka studija pokazala je da ova tehnika može biti odlična saveznica u borbi protiv stresa.

✤ Ako želite da je upražnjavate, počnite tako što ćete izabrati doba dana kada ćete se posvetiti svom umu. Vežbicu treba da izvedete u tihoj sobi gde vas niko neće ometati. Namestite se u udoban položaj, a onda se fokusirajte na samo jednu stvar.

Kako se to radi? Na primer, zatvorite oči i usredsredite se samo na disanje. Dozvolite mislima da vam struje glavom, ali ih nemojte analizirati niti osuđivati sebe, svoje postupke ili postupke drugih na koje ćete možda pomisliti. Jednostavno dozvolite da vam misli prođu kroz um, a vi budite samo nemi posmatrač koji se neće „uključivati” u proces razmišljanja, već će mu samo svedočiti, trudeći se da zadrži fokus na disanju.

5. Bliski ljudi vam mogu biti dragocena podrška

✤ U redu, suočili ste sa sobom, shvatili ste šta je problem, ali ne znate kako da ga rešite? Jeste li možda razmišljali da tome porazgovarate sa nekom bliskom osobom? To može biti sestra ili prijateljica u koju imate poverenja.

✤ Ponekad loše stvari čine da se čovek izoluje i potpuno zapostavi svoj društveni život, pa samim tim i komunikaciju sa dragim ljudima svede na minimum.

✤ Ne zaboravite da su ljudi društvena bića i da nam međusobna interakcija pomaže da opstanemo da ovoj planeti.

Pokušajte!  Umesto da se povlačite u sebe kad ste tužni ili ljuti, radije pokušajte da razgovarate sa nekim. Ponekad ta osoba čak ne mora ni da vam da nikakav savet – biće dovoljno samo da vas sasluša i odmah ćete se osećati bolje.

6. Dobro pazite na koji način razgovarate sami sa sobom

✤ Svako od nas ima svoj unutrašnji glas. On nas nekad motiviše da nastavimo dalje i borimo se kako bismo ostvarili svoje ciljeve. Međutim, kod nekih ljudi, unutrašnji glas je prilično strog, agresivan i kritički nastrojen.

✤ Da li često govorite sebi da ste nesposobni, da ništa ne radite kako treba, da ne izgledate lepo, da vam odeća koju nosite ne stoji dobro? Ako je tako, morate pripaziti kako razgovarate sa sobom.

Zašto je to važno?  Dijalog koji vodimo sami sa sobom nije ništa drugo nego manifestacija načina na koji vidimo sebe. Dakle, ako ste kritički nastrojeni prema sebi, verovatno bi trebalo da poradite na svom samopouzdanju kako biste u svemu, umesto negativnosti, mogli da vidite vedriju stranu.

Još saveta o mršavljenju, ali i zdravlju, modi, lepoti, štednji i uređenju doma pronađite u magazinu Srećna žena, u kojem vas čekaju i najbolji recepti, saveti advokata, trikovi o čišćenju, kao i horoskop, enigmatika, zanimljivosti o kućnim ljubimcima i još mnogo toga!