Efekti nedostatka sna: Šta se dešava s telom kada ne spavamo dovoljno?

Efekti nedostatka sna i nesanice imaju ozbiljne posledice po naše zdravlje. Evo kako ih prepoznati i sprečiti, na vreme!

Ako ste ikada proveli noć u prevrtanju i okretanju, već znate kako ćete se osećati sledećeg dana — umorno, nervozno i neraspoloženo. Ali propuštanje preporučenih 7 do 9 sati sna svake noći čini više od toga da se osećate umorno i mrzovoljno.

Nedostatak sna iscrpljuje naše mentalne sposobnosti i ugrožava naše psiho- fizičko zdravlje. Nauka je povezala neadekvatan san sa brojnim zdravstvenim problemima - od povećanja telesne težine, pa sve do oslabljenog imunološkog sistema. Koji su to efekti nedostatka sna, kako ih prepoznati i sprečiti?

Efekti nedostatka sna 

Razmišljanje i koncentracija

Naš centralni nervni sistem je glavni informacioni put vašeg tela. San je neophodan da bi pravilno funkcionisao, ali hronična nesanica može poremetiti način na koji naše telo obično šalje i obrađuje informacije.

Freepik/benzoix

Stoga, može doći do manjka koncentracije, a nedostatak sna takođe negativno utiče na naše mentalne sposobnosti i emocionalno stanje. Možda ćete biti nestrpljiviji ili skloniji promenama raspoloženja. Takođe može ugroziti procese donošenja odluka i kreativnost.

Ako nedostatak sna traje dovoljno dugo, mogli biste početi da imate halucinacije - da vidite ili čujete stvari koje zapravo ne postoje.

Ostali psihološki efekti nedostatka sna uključuju:

• impulsivno ponašanje
• anksioznost
• depresiju
• paranoju
• samoubilačke misli

Slabiji imuni sistem

Dok spavate, naš imuni sistem proizvodi zaštitne supstance koje se bore protiv infekcija kao što su antitela i citokini. Koristi ove supstance za borbu protiv stranih osvajača kao što su bakterije i virusi. Određeni citokini vam takođe pomažu da zaspite, dajući vašem imunološkom sistemu veću efikasnost da brani vaše telo od
bolesti.

Nedostatak sna sprečava imuni sistem da izgradi svoje snage. Ako ne spavate dovoljno, vaše telo možda neće moći da se odbrani od napadača, a takođe će vam trebati više vremena da se oporavite od bolesti. Dugotrajna deprivacija sna takođe povećava rizik od hroničnih stanja, kao što su dijabetes melitus i bolesti srca.

Efekti nedostatka sna na respiratorni sistem

Odnos između sna i respiratornog sistema ide u oba smera. Poremećaj noćnog disanja koji se naziva opstruktivna apneja za vreme spavanja (OSA) može prekinuti vaš san i smanjiti kvalitet sna.

Kako se budite tokom cele noći, to može izazvati nedostatak sna, što vas čini ranjivijim na respiratorne infekcije poput prehlade i gripa. Nedostatak sna takođe može pogoršati postojeće respiratorne bolesti, kao što je hronična bolest pluća.

Gojaznost i nedostatak sna

Uz unos previše hrane i nevežbanja, nedostatak sna je još jedan faktor rizika za gojaznost. Spavanje utiče na nivoe dva hormona, leptina i grelina, koji kontrolišu osećaj gladi i sitosti. Nedostatak sna takođe može učiniti da se osećate previše umorno da biste vežbali.

Vremenom, smanjena fizička aktivnost može dovesti do toga da se ugojite jer ne sagorevate dovoljno kalorija i ne gradite mišićnu masu. Nedostatak sna takođe uzrokuje da vaše telo oslobađa manje insulina nakon što jedete. Insulin pomaže u smanjenju nivoa šećera (glukoze) u krvi.

Efekti nedostatka sna na srce

Spavanje utiče na procese koji održavaju zdravlje vašeg srca i krvnih sudova, uključujući i one koji utiču na nivo šećera u krvi, krvni pritisak i nivoe upale. Takođe igra vitalnu ulogu u sposobnosti vašeg tela da izleči i popravi krvne sudove i srce.

Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju veću verovatnoću da obole od kardiovaskularnih bolesti. Jedna analiza je povezala nesanicu sa povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara.

Freepik/freepik

Poremećaj hormona

Proizvodnja hormona zavisi od vašeg sna. Za proizvodnju testosterona potrebno vam je najmanje 3 sata neprekidnog sna, što je otprilike vreme vaše prve REM epizode. Buđenje tokom noći može uticati na proizvodnju hormona.

Ovaj prekid takođe može uticati na proizvodnju hormona rasta, posebno kod dece i adolescenata. Ovi hormoni pomažu telu da izgradi mišićnu masu i popravi ćelije i tkiva, pored drugih funkcija rasta. Hipofiza oslobađa hormon rasta tokom svakog dana, ali adekvatan san i vežbanje takođe pomažu oslobađanju ovog
hormona.

Kako sprečiti nedostatak sna?

Najosnovniji oblik lečenja deprivacije sna je dobijanje adekvatne količine sna, što je obično između 7 do 9 sati svake noći.

Ovo je često lakše reći nego uraditi, posebno ako ste bili lišeni dragocenog zatvaranja očiju nekoliko nedelja ili duže. Poremećaji spavanja mogu otežati kvalitetan san noću. Oni takođe mogu povećati rizik od gore navedenih efekata nedostatka sna na telo.

Tokom noći naš organizam prirodno luči melatonin. Ova supstanca je odgovorna za regulisanje celog procesa spavanja, počev od tonjenja u san.

Promo

Lučenje melatonina se tokom godina smanjuje i nakon 45. godine počinje značajno da opada. Na našu sreću, manjak melatonina se uspešno može nadoknaditi dijetetskim suplemenaima. Ali samo konzumiranje suplemenata melatonina nije dovoljno jer to ne garantuje kvalitetan i zdrav san!

Naime, ovaj sastojak nam pomaže samo u uspavljivanju. Ali, većina nas, usled svakodnevnog stresa, spava u grču, često se budi i trza tokom noći. Stoga, potrebno je uzimati kombinovane suplemente na prirodnoj bazi koji obezbeđuju opušten i spokojan san tokom cele noći, bez bojazni od buđenja i grčeva.

Upravo zbog svega navedenog, 5-HTP + Melatonin Sleep kapsule mogu biti vaš put do zdravog i kvalitetnog sna. Ovaj dijetetski suplement kombinuje bioaktivne jedinjenja i biljne ekstrakte kako bi vam pomogao da zaspite brže, spavate bolje i što je najvažnije - probudite se odmorni.

Prednosti Korišćenja 5-HTP + Melatonin Sleep kapsula

Pored toga što ćete ubrzati proces uspavljivanja (brže ćete zaspati), poboljšaćete kvalitet sna. I ono što je najvažnije, probudićete se odmorni i puni energije!

Uz sam melatonin koji nam pre svega pomaže da zaspimo, 5-HTP + Melatonin Sleep kapsule u svom sadržaju imaju i ekstrakte valerijane i matičnjaka- biljke koje su poznate da pomažu pri opuštanju i tela i uma i koje umanjuju stres.

Uz to, ove kapsule su obogaćene magnezijumom i vitaminom B6, koji doprinose normalnoj funkciji nervnog sistema i smanjuju umor i iscrpljenost.

5-HTP + Melatonin Sleep kapsule se preporučuju osobama koje pate od nesanice ili imaju potreškoće da zaspe, onima koji traže prirodno rešenje za bolji san, a mogu ih konzumirati i osobe koje žele da smanje stres i poboljšaju kvalitet života.

Iskusite razliku sa 5-HTP + Melatonin Sleep kapsulama i započnite svako jutro osećajući se osveženo i odmorno. Pridružite se hiljadama zadovoljnih korisnika koji su otkrili tajnu kvalitetnog sna!

Više informacija saznaćete na: aleksandarmn.com