Saveti za bolji san: Ako imate problema sa spavanjem, isprobajte ovu strategiju

Kako smiriti nemiran um pred spavanje, u vreme kada ne bi trebalo ništa da nas opterećuje?

Teške misli mogu da nam poremete san, ako uopšte uspemo da zaspimo, a tada se obično dešava da iz kreveta ustanemo umorni, umesto odmorni. Srećom, postoje odlični i efikasni saveti za bolji san, samim tim i za lepši naredni dan.

Shutterstock

„To je jedan od najčešćih problema koje čujemo u našoj klinici za spavanje, posebno među ljudima koji se bore sa nesanicom“, rekao je profesor medicine spavanja Lorens Čen za portal Everydayhealth.

Istraživanje je pokazalo da nesređene misli pre odlaska u krevet zaista mogu da pridonesu problemima sa insomnijom, piše hellomagazin.hr

Postoji razlog zašto mnogi ljudi ne mogu prestaju da razmišljaju o određenim stvarima pre spavanja.

Pročitajte Kako vagus nerv upravlja našim telom? 10 jednostavnih tehnika za bolji rad živca koji povezuje sve organe

Bilo da istražujete novi grad ili se jednostavno bavite rutinskim popisom obaveza, vaš mozak ceo dan prikuplja nove informacije, objasnio je klinički psiholog dr Majkl Brojs. „Sve te informacije, uključujući naše brige, ulaze kroz vrata”.

Nekad smo pod stresom, nekad uzbuđeni i puni adrenalina, a previše razmišljanja može da pokvari san. Da vam to ne bi prešlo u naviku, koja posle neće prestati sama od sebe, primenite sledeću strategiju.

Shutterstock

Zaboravite na mobilni i ostale uređaje

Doktori za spavanje godinama poručuju da prestanemo da koristimo pametne telefone, laptope i tablete neposredno pre spavanja, i to s dobrim razlogom.

Ne samo da svetlost ekrana remeti našu proizvodnju melatonina već ovi uređaji mogu da pojačaju teskobu i zabrinutost ako čitamo stresne vesti.

Aplikacije i sajtovi čiji sadržaj skrolujemo zapravo su dizajnirani da vas i vaš mozak drže angažovanima, kaže dr Čen.

„Internet je osmišljen kako bi privukao pažnju tako da što više vremena provodite na ekranu, a to može da šteti spavanju“.

Kako biste zaštitili oči, isključite uređaje najmanje jedan sat pre spavanja. Stručnjaci takođe preporučuju da te male aparate držite podalje od spavaće sobe.

Shutterstock

Rešite se briga pre odlaska u krevet

Kao što planirate vreme za posetu prijateljima ili masažu, isto možete da učinite i sa svojim brigama. Odvojte 15 do 30 minuta dnevno, bar jedan do dva sata pre spavanja, da zapišete te brige i rešite ih.

Stvorite rutinu koja će vam osnažiti mozak. Znajte da on celog dana radi velikom brzinom i da mu je neophodno vreme za odmor.

Pre spavanja radite nešto opuštajuće što će vas smiriti, slušajte muziku ili čitajte. Odagnajte teške misli koje su vas mučile preko dana. Budite dosledni i istreniraćete telo i mozak za miran san.

Shutterstock

Vežbajte disanje metodom 4-7-8

Verovatno ste čuli da duboko disanje može da pomogne u borbi protiv stresa, ali vam takođe može pomoći i da zaspite. Pre toga, otkucaji vašeg srca moraju da se uspore, kaže dr Brojs, a za to postoje tehnike disanja.

Jedna od Brojsovih omiljenih metoda je 4-7-8. Započnite udisanjem brojeći do četiri, zadržite do sedam, a zatim neka izdah traje dok izbrojite do osam. Učinite to najmanje pet do sedam puta.

Pročitajte Milioni ljudi se bore sa nesanicom, evo kakve su posledice lošeg sna

Držite se rasporeda

Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme znak su dobre higijene spavanja, koja pomaže i umu i telu.

„Ako pokušate da odete rano u krevet, kada mozak nije spreman za spavanje, on će se usredsrediti na druge stvari“, objašnjava Brojs.