Vitamin D je idealan saveznik u borbi protiv depresije, evo i zbog čega!

Dani sivi, hladni, nemate volje ni za čim i najradije biste ostali u krevetu, u toploj sobi. Ali, alarm ne prestaje da zvoni i da vas podseća da morate na posao. Teškom mukom ustajete i pokušavate da uhvatite korak sa dobrim raspoloženjem.

Da li je to znak da ste u depresiji? Vrlo moguće. Tanka je veza između lošeg vremena i istog takvog raspoloženja. Nedostatak vitamina D i depresija zaista su povezani, kažu stručnjaci. Kad bolje razmislimo, objašnjenje je – sasvim logično.

Shutterstock

Vitamin D poznat je i kao “vitamin sunca”, jer ga naše telo proizvodi kada je koža izložena sunčevim zracima.

Studija iz 2018. godine pokazala je da je kod osoba koje pate od depresije prisutan nizak nivo vitamina D, piše Healthline.

Pročitajte Potreban nam je kao nikad pre - Ovaj vitamin na prvoj je liniji odbrane u sezoni virusa, a evo gde ga ima najviše

Do nedostatka ovog vitamina dolazi usled ograničene izloženosti suncu, naročito tokom jesenjih i zimskih dana, kada mrak počne da pada već u četiri, pet sati posle podne.

Ne unosimo ni dovoljno namirnica koje sadrže vitamin D, a to su pre svega losos, skuša i druge masne ribe, riblje ulje, pečurke, ceđena pomorandža, mlečni proizvodi.

Shutterstock

Nedostatak vitamina D dovodi do bolova u kostima i zglobovima, umora, pospanosti, slabosti...

Neki simptomi depresije mogu uključivati osećaj tuge, bespomoćnosti i beznadežnosti, gubitak interesovanja za aktivnosti koje smo nekada voleli, gubitak težine ili, pak, dobitak kilograma.

Vitamin D i depresija su u vezi, smatraju neki lekari, ali zahtevaju različite tretmane jer su to odvojena stanja. Nedostatak vitamina D može da se nadoknadi suplementima, izlaganjem suncu i konzumiranjem pomenute hrane.

Ako je vaša depresija povezana sa nedostatkom vitamina D, povećanje njegovog unosa može vam pomoći da olakšate simptome i poboljšate svoje mentalno zdravlje, naravno, i ono fizičko.

Jedno istraživanje iz 2020. pokazalo je da suplementi vitamina D mogu poboljšati anksioznost, ali nisu imali efekta na depresiju.

Shutterstock

Pa, kolika je onda doza vitamina D potrebna da bismo pobedili depresiju? I gde ga naći sad kad ne možemo da izađemo da se sunčamo?

Šta ako nam ne odgovaraju namirnice koje ga sadrže? Ali, kao što smo već pomenuli, rešenje postoji - suplementi.

Pročitajte Saveti za bolji san - Ako imate problema sa spavanjem, isprobajte ovu strategiju

Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju dnevnu dozu od 600 IU vitamina D za zdrave osobe, a neke naučne studije pokazale su da se depresivna stanja značajno smanjuju uzimanjem 20.000 do 40.000 IU nedeljno, pod nadzorom lekara.

Bili u depresiji ili ne, na redovan unos vitamina D svakako treba obratiti pažnju tokom hladnijih godišnjih doba kada je sunce u deficitu.