Najbrža dijeta s najboljim rezultatima: Suve šljive snižavaju visok pritisak i tope kilograme

Predstoji vam važno slavlje, a vrlo malo vam nedostaje da se uvučete u omiljenu haljinu... Probajte dijetu sa suvim šljivama i dok trepenete oslabićete čak tri kilograma!

Prednost ove dijete je u u tome što je zaista vrlo jednostavna. Jelovnik se sastoji od svega pet namirnica i svakog dana je isti. Vrlo je važno da znate da dijetu nikako ne treba da držite duže od pet dana, jer je prilično niskokalorična. Problem kod ovakvih restriktivnih dijeta je u tome što, ukoliko se drže u dužem vremenskom periodu, ne samo da više ne daju rezultate, već postaju kontraproduktivne, a to znači da umesto masnih naslaga počinje da se topi mišićna masa, što nikako nije zdravo. Dakle, posle petog dana obavezno prestanite sa ovim režimom ishrane, a ako još uvek niste zadovoljni linijom, dijetu možete da ponovite tek posle mesec dana. Osim ovog, postoji još nekoliko pravila kojih je neophodno da se pridržavate ukoliko želite da oslabite:

 

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Baby Got Brunch (@baby_got_brunch) дана 8. Нов 2018. у 11:01 PST

1. Poštujte raspored obroka

Raspored obroka ne sme da se menja, ono što vam je za užinu ne smete da pojedete za večeru i slično. Imajte na umu da dijeta traje svega pet dana, tako da ne bi trebalo da imate problema sa istrajnošću.

2. Hidrirajte se

Svakog dana pijte najmanje dva litra tečnosti! Zaboravite na sokove, čak i one bez šećera. Pored vode, dozvoljeni su samo nezaslađeni čajevi. Ako ne možete da zamislite dan bez kafe, dozvoljena vam je samo jedna šoljica crne kafe dnevno i to, naravno, bez šećera.

3. Ne menjajte namirnice

Kao što smo rekli, jelovnik je prilično oskudan, ali efikasan. Zato je vrlo važno da ne menjate namirnice „sličnim“, pa tako umesto barene virše da jedete barenu kobasicu.

4. Vežbajte

Svakog dana je neophodno da odvojite 15 do 20 minuta za aerobno vežbanje. Može to da bude brza šetnja, vožnja bicikla, steper...

Moć suvih šljiva

Poznato je da suve šljive imaju laksativno dejstvo, što je i jedan od razloga zbog čega su uvrštene u brojne dijetalne režime ishrane. Osim toga, slatkog su ukusa, što će sprečiti vašu potrebu za unošenjem slatkiša. Osim što će vam pomoći da se oslobodite suvišnih kilograma, ovo voće je bogato i nutrijentima koji imaju blagotvoran uticaj na zdravlje. Jedna suva šljiva sadrži otprilike 23 kalorije, 0,5 g vlakana, 5 g ugljenih hidrata, 0,21 g proteina, samo 0,04 g masti, mnoštvo vitamina A, C, K i E, kao i minerale kalijum i bakar.

* Vlakna za mršavljenje

Jedna suva šljiva sadrži čak pola grama vlakna i više od grama sorbitola (ugljeni hidrat koje naše telo ne apsorbuje dobro), kao i prirodni laksativ po imenu difenil, što sve podstiče probavu. Dnevna doza suvih šljiva u ovoj dijeti obezbeđuje čak 15 % preporučene dnevne doze rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana. Rastvorljiva vlakna u kombinaciji sa vodom stvaraju osećaj sitosti, a samim tim otklanjaju glad. Kad ne osećamo glad, nemamo potrebu za prejedanjem. Osim toga, ona pomažu regulisanje nivoa šećera u krvi i poboljšavaju insulinsku osetljivost, pa zato istraživanja kažu da mogu da spreče pojavu dijabetesa tipa 2. Nerastvorljiva vlakna, s druge strane, pospešuju lučenje prepionske kiseline koja utiče na varenje masti proizvedenih iz holesterola u jetri. Usled ovog složenog procesa dolazi do snižavanja lošeg holesterola u krvi.

* Moćni antioksidans

Zahvaljujući bogatstvu fenola i beta karotena (vitamin A), suve šljive su snažni antioksidansi. Kako oni deluju? Pomažu eliminaciju slobodnih radikala, podižu imunitet, sprečavaju arterosklerozu, srčana oboljenja, upalne procese i oštećenja koja nastaju usled starenja, a poslednja istraživanja su pokazala i da štite od različitih vrsta kancera. Količina ovih dobrih fitonutrijenata u suvim šljivama je čak i veća nego kod kupina, malina, pa čak i borovnica koje su poznate kao najmoćniji antioksidansi.

* Kalijum za zdravo srce

Suve šljive su bogate kalijumom, jedan komad srednje veličine sadrži otprilike 70 g ovog minerala. Zašto je on važan? Osmogodišnja studija sprevedena u Bostonu otkrila je da osobe koje su u velikoj količini unosile kalijum su čak za 62 % smanjile rizik od pojave moždanog udara i srčanih oboljenja, u odnosu na one koji su ovaj mineral unosili u manjoj količini. On pomaže da se snizi visok krvni pritisak i spreči nagomilavanje masti u krvnim sudovima. Takođe, ovaj mineral sprečava izlučivanje kalcijuma putem mokrenja i tako čuva gustinu koštane mase, a samim tim i smanjuje rizik od osteoporoze.

Tope salo sa stomaka

Dijeta sa suvim šljivama jeste prilično rigorozna, ali će vam pomoći da se za svega pet dana oslobodite par suvišnih kilograma. Osim toga, istraživanja su pokazala da ovaj dijetalni režim najviše efekta daje u skidanju masnih naslaga sa stomaka. Osobe koje su bile na dijeti sa suvim šljivama smanjile su obim struka za čak tri santimetra.

DIJETA SA SUVIM ŠLJIVAMA

Pridržavajte se ovoj jelovnika najduže pet dana. Svakodnevno pijte najmanje dva litra tečnosti - vode i nezaslađenih čajeva. Jednom dnevno je dozvoljena šoljica crne kafe, bez šećera.

Doručak: šest suvih šljiva

Užina 1: jedna sveža jabuka

Ručak: jedna viršla i jedno kuvano jaje

Užina 2: jedna viršla i jedno kuvano jaje

Večera: jedna šolja malomasnog jogurta