Odvojite 15 minuta za pet tibetanaca u kancelariji

Tibetanski sveštenici usavršili su vežbe, niz jednostavnih pokreta tela koji usporavaju i produbljuju disanje i na taj način podmlađuju organizam, a možemo ih izvoditi bilo gde jer nam je za njih potrebno samo petnaest minuta

Fizička aktivnost je sastavni deo brige o zdravlju, koje je neraskidivo povezano sa energijom, a ona se u istočnjačkoj kulturi vezuje za čakre, svojevrsne energetske centre u ljudskom telu. Postoji sedam glavnih, kad one funkcionišu dobro, zdravi smo i puni elana, lepi i srećni, a kad su blokirane, osećamo se bolesno, loše, tromo i depresivno. Čuvenih “pet tibetanaca” način su da ih pokrenemo.

Reč je o tradicionalnom ritualu - nizu od pet jednostavnih pokreta koji aktiviraju određena središta energije u telu i tako dovode hormone u ravnotežu, regulišu stres, usporavaju i produbljuju disanje i podmlađuju organizam. Ovaj brzi fizički i duhovni trening razvili su tibetanski sveštenici, i godinama su ga usavršavali ne bi li došli do savršene kombinacije kojom se produžava život i unapređuje celokupno zdravlje. Vežbe su jednostavne, mogu se izvoditi i u kancelariji, hotelskoj sobi ili kupatilu, potrebno je tek toliko prostora da možemo napraviti zamah rukama oko sebe. Sve se u početku rade po tri puta, a cilj je da se dostigne 21 ponavljanje (uvek se izvodi neparan broj). Mogu se praktikovati ujutru, u podne i uveče, nisu naporne i, što je najbolje od svega, za njih je dovoljno svega 15 minuta.

1. Okretanje

Ruke ispružiti u visini ramena i okretati se oko svoje ose, u smeru kazaljke na satu.

* Na kraju vežbe može se javiti vrtoglavica, ali taj osećaj nestaje ako se posmatraju palčevi.

2. Podizanje nogu s poda

Leći na leđa, ruke staviti pored tela okrenute dlanovima nadole. Podići noge što više, cilj je da “stoje” uspravno. Istovremeno podići glavu od poda gurajući bradu prema grudima. Izdržati tako nekoliko sekundi pa spustiti noge i glavu. Udahnuti kad se podižu glava i noge, izdahnuti kad se spuštaju.

* Bitno je ne podizati leđa sa poda već samo glavu da dodirne grudi.

3. Naginjanje unazad

Kleknuti skupljenih nogu tako da telo u odnosu na potkolenice stvara ugao od 90 stepeni, a ruke držati uz sebe. Započeti vežbu naginjanjem napred što više, sa glavom pognutom tako da dodiruje grudni koš, a zatim se nagnuti unazad izvijajući kičmeni stub koliko god je moguće. Udahnuti duboko kad se telo savija prema nazad, a izdahnuti kad se vraća u početni položaj.

* Na početku vežbanja ne treba se previše izvijati unazad, već samo onoliko koliko to telo dozvoljava.

4. Most

Sesti ispruženih nogu i pravih leđa, ruke držati ispravljene uz telo, zatim polako podizati telo oslanjajući se na šake i stopala, tako da ruke ostanu ispružene, a noge savijene na 90 stepeni. Trup treba da bude paralelan sa podom a težina tela na rukama. Potom se lagano spustiti u prvobitni položaj i opustiti telo pre ponavljanja vežbe.

* Udahnuti duboko dok se podiže telo, u tom položaju zadržati dah, a izdahnuti kad se vraća u početni položaj.

5. Obrnuto V

Leći na pod, stomakom nadole, a onda izdići gornji deo tela oslanjajući se na ruke (laktovi treba da budu ispravljeni, a donji deo tela celom dužinom da se oslanja na pod). Zatim raširiti ruke i noge u širini ramena i kad se napravi ta poza, gurnuti kukove što više uvis, tako da telo bude u obliku obrnutog latiničnog slova V. Nakon toga se polako vratiti u početnu pozu. Udahnuti kad se podiže telo, a izdahnuti kad se spušta.

* Kad se počne sa vežbama, trebalo bi ih redovno raditi (ne izostavljati ih više od jednom nedeljno).