San prija, ali koliko: Da li prekomerno spavanje može da šteti

Istina, kvalitetan san je izuzetno važan za zdravlje. Ali, što se događa ako spavamo previše? Preterane količine sna se vežu uz pojavu mnogih zdravstvenih tegoba i bolesti, među ostalim dijabetesa i srčanih problema.

Naučnici ipak naglašavaju da postoje dva bitna faktora, koja su usko vezana uz pojavu preteranog spavanja - depresija i loš ekonomski status. Njih takođe treba uzeti u obzir, pre no što okrivimo isključivo san za probleme koji se javljaju, prenosi sajt Zdravakrava.hr

Koliko sna je previše?

Količina sna koja vam je potrebna varira tokom života i zavisi od više faktora: dobi, pola, aktivnostima i zdravstveno stanje. Na primer, kada ste bolesni ili pod stresom, osećaće te veću potrebu za snom.

Kako na prirodan način izbeleti zube

Stručnjaci zdravim, odraslim osobama preporučuju između 7 i 9 sati sna dnevno. Poznato je da je ženama potrebno više sna od muškaraca, tačnije 20 minuta više u proseku, tvrdi doktor Džim Horne, britanski stručnjak za san. Zašto spavamo previše? Postoji više mogućih uzroka preteranog spavanja. Prvi je hipersomnija - zdravstveni poremećaj zbog kojeg osoba konstantno oseća pospanost, čak i nakon što odspava. Popratni efekti hipersomnije su teskoba, nizak nivo energije i problemi sa pamćenjem. Apneja, poremećaj zbog kojeg osoba za vreme spavanja naglo prestaje da diše na nekoliko sekundi, takođe može dovesti do povećane želje za snom. Naime, ti prekidi disanja remete normalan ciklus sna zbog čega se ne možete kvalitetno naspavati. Povećana želja za snom može biti i nuspojava uzimanja određenih lekova, kao i konzumacije alkohola. Još jedno stanje koje uzrokuje povećanu želju za snom je depresija. Naposletku, kod nekih osoba ne postoji zdravstveni problem koji uzrokuje dugo spavanje već je to deo njihovog bioritma.

Kako prepoznati ljude koji crpe energiju od drugih

Zdravstvene posledice

San i te kako utiče na pojavu dijabetesa, bilo da svake noći spavate previše ili premalo, dokazala su brojna istraživanja. Gojaznost se takođe usko vezuje uz zdrav san. Prema istraživanjima, osobe koje spavaju između 9 i 10 sati dnevno imaju 21% veću šansu da kroz period od 6 godina postanu gojazne, u odnosu na osobe koje u proseku spavaju 7 do 8 sati.

Osobe sklone glavoboljama mogu imate pogoršanje tegoba, ako previše spavaju. Veruje se da je uzrok tome činjenica da preterano spavanje utiče na određene neurotransmitere u mozgu, uključujući serotonin. Ako volite da odspavate tokom dana, moguće je da time remetite noćni san, što opet vodi do jutarnjih glavobolja. Iako se uz depresiju češće veže nesanica, oko 15% ljudi koji pate od depresije previše spava.

Studija rađena u Americi na preko 72.000 žena pokazala je da ženama koje spavaju između 9 i 11 sati dnevno preti 38% veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, u odnosu na žene koje u proseku spavaju 8 sati. Na kraju,  pronađena je veza između velike količine sna i većeg stepena smrtnosti. Pokazalo se da osobe koje kontinuirano spavaju više od preporučenih 7 do 9 sati češće umiru mlađe, iako stručnjaci još uvek nisu uspeli da objasne zašto je tako.

Šta ako previše spavate?

Kao prvo, bilo bi dobro da posetite lekara koji će vam pomoći  da utvrdite uzrok preterane želje za snom. Ako je reč o nekom zdravstvenom problemu, poput apneje ili depresije, lekar će vam propisati odgovarajuću terapiju. Ako ste, ipak, jednostavno velika spavalica i teško vam je da se odvojiti od najboljeg prijatelja - kreveta, postoje određene metode i trikovi koji vam mogu pomoći da dovedete san u red. Pokušajte svakoga dana da ustajete i odlaziti na spavanje u isto vreme, kako biste uspostavili pravilan bioritam. Izbegavaj alkohol i pića koja sadrže kofein sat do dva pre spavanja. Redovno vežbanje takođe može doprineti kvalitetnom snu, a da bi spavaća soba postala prijatna okolina za spavanje, redovno je provetravajte.