Stare navike i nove tehnike: Jaki mišići u rekordnom roku

Nema prečica za to da sebe dovedete u top-formu - za to je potreban vredan i posvećen rad u teretani, praćen adekvatnom ishranom. Međutim, uz nekoliko trikova možete izvući maksimum iz svakog treninga i ubrzati napredak.

Lagane vežbe u vodi za vitak struk i čvrstu zadnjicu

Ozbiljni rekreativci i bodibilderi u poslednje vreme popularizuju takozvano podvezivanje ruku tokom vežbanja, pa se nemojte iznenaditi kada u teretani vidite vežbače s trakom oko bicepsa.

Ma koliko čudno zvučalo, ova tehnika vam pomaže da brže izgradite mišić, poboljšate izdržljivost i brže se oporavite, piše "Independent". Takođe, efikasna je i u slučaju da dižete lagane tegove ili čak radite vežbe pod sopstvenom težinom.

Ovu tehniku izmislio je Jošijaki Sato iz Japana, gde je poznata pod nazivom KAATSU.

Sato, koji sada ima šezdesetak godina, primetio je korist od podvezivanja mišića kada je imao 25 godina. Pošto je polomio skočni zglob na skijanju, lekar ga je upozorio da će mu biti potrebno šest meseci da se oporavi. Međutim, pošto ga je zglob boleo, Sato je podvezivao nogu i tako usporavao protok krvi, oporavivši se za samo šest nedelja.

Ispostavlja se da ograničenje protoka krvi u mišiću može da spreči propadanje mišića prilikom imobilizacije, a u slučaju vežbanja, čak povećava njegovu snagu.

I pored dijeta i vežbi ne možete da smršate? Saznajte šta radite pogrešno!

Prvo treba da podvežete ruku u nadlaktici i usporite protok krvi oko bicepsa. Onda radite pregib bučicama pod manjim opterećenjem nego što biste to inače činili.

- Usporavanjem protoka krvi sprečavate i protok mlečne kiseline - kaže Zakari Long, direktor fizikalne terapije u Sportskoj klinici u Karolini. - Dok tako vežbate, u vašim mišićima se gomila mlečna kiselina, a hormoni rasta se zbog toga otpuštaju u mnogo većim količinama nego tokom uobičajenog treninga - prenose Novosti.