Ukusno i sočno: Prolećno osveženje za jačanje imunog sistema

Puni antioksidansa, vitamina i drugih hranljivih materija, smutiji, laki i zdravi napici za koje vam je potreban samo blender, podstiču čišćenje organizma, odlični su za vreme virusnih infekcija jer jačaju imuni sistem, a pružaju vam i snagu da izdržite velike fizičke napore

Banana smoothie

Banana se dobro kombinuje sa bilo kojim drugim voćem, odlično se slaže i sa povrćem, orašastim plodovima pa čak i sa jogurtom, i uvek ima sjajan ukus. Kao izvor kalijuma, triptofana i kalcijuma ona pomaže u depresivnim PMS stanjima, sprečava grčeve u mišićima tokom vežbanja, a zahvaljujući tome što je bogata pektinom potpomaže varenje i podstiče razvoj dobrih bakterija. Banana je najčešći sastojak smutija jer mu daje kremastu strukturu i gustinu, a i jednostavno se koristi. Samo je ubacite u blender sa sastojcima koji vam padnu na pamet i završili ste posao.

Avocado smoothie

Mnogo je studija koje su se bavile povoljnim efektima avokada na zdravlje, uprkos tome što on sadrži visok procenat masti. U pitanju su one zdrave, a pored njih ova čarobna voćka bogata je vlaknima, kalijumom, vitaminima A, C, E, K i B, gvožđem, magnezijumom. Osim što ume da posluži kao odličan namaz umesto pavlake, na primer, avokado je odličan i za smutije, kojima, kao i banana, daje kremastu strukturu. Ako želite intenzivan ukus napitka sa njime, budite slobodni da dodate još neko voće intenzivnije arome.

Berry smoothie

Zaleđenu mešavinu nekog bobičastog voća, kupina, malina, borovnica ili šumskih plodova, izblendirajte sa jednom većom bananom - i to je sve. Ako hoćete da dobijete bogat i hranljiv obrok, u napitak možete dodati i šaku orašastih plodova i kokosovo ili bademovo mleko. Ukoliko želite smuti od jagode, njega možete spraviti sa hladnim mlekom ili jogurtom i dobiti pravo osveženje za toplije dane.