Zašto nije dobro spavati manje od 6 ili više od 10 sati?

Istraživači su analizirali navike spavanja kod 133.608 ljudi. Pitali su ih koliko dugo spavaju, uključujući spavanje tokom dana. Potom su im uzeli uzorke krvi i urina, kao i DNA...

Manje od šest sati spavanja tokom noći ili više od deset - povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Naučnici govore kako se u tim slučajevima povećava krvni pritisak, nivo lošeg holesterola u krvi, može se povećati i telesna težina, a uz to je telo sklonije upalama.

Recept za dobar i kvalitetan san

Istraživanje je pokazalo da žene, koje spavaju po deset sati, imaju 40 % više šanse od razvoja zdravstvenih problema povezanih s preranom smrću - širok struk (masne naslage na stomaku), visok krvni pritisak, kao i povišen nivo masnoće ili šećera u krvi.

Takođe, nedovoljno sna vodi ka upalnim procesima u telu koji su povezani s metaboličkim simptomima. Osim toga, kada su neispavani, ljudi su skloni da posežu za nezdravom hranom koja im brzo daje energiju, ali se i taloži kao višak kilograma na njihovom telu.

Istraživači sa analizirali podatke 133.608 ljudi od 40 do 69 godina. Pitali su ih koliko dugo spavaju, uključujući spavanje tokom dana. Njihove navike spavanja pratili su godinu dana. Prikupili su i njihove uzorke krvi i urina, kao i DNA.

Deo učesnika pokazivao je znake metaboličkog sindroma - previše masnih naslaga oko struka, povišeni krvni pritisak, visok nivo šećera u krvi, nizak nivo dobrog holesterola. Inače, ovaj sindrom je definisan kao skup karakteristika koje zajedno povećavaju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2, rezultati su istraživanja objavljenih u časopisu BMC Public Health.

Koji je najzdraviji položaj za spavanje

Prema istraživanju naučnog instituta Istočne Finske iz 2017. godine, idealno bi bilo spavati sedam do sedam i po sati. Manje ili više spavanja od toga povećava rizik od dobivanja raka pluća i demencije. Premalo ili previše spavanja remeti nivo hormona spavanja u telu, a to može dovesti, tvrde, do podsticaja razvoja tumora.

Nedostatak sna je, kažu naučnici, povezan i s povišenim nivoima bakra u krvi, što dodatno povećava rizik od raka.

Zašto nije dobro preskakati doručak

Takođe, otkrili su da nekvalitetno spavanje povećava rizik od demencije za 1,5 puta. Objašnjavaju kako to može biti posledica akumulacije specifičnog proteina koji smanjuje veličinu regije mozga povezanog s memorijom i sprečava regeneraciju ćelija mozga, prenosi 24sata.