Zdravi, fit i srećni: Nauka ima nove dokaze da vežbanje utiče na dobro raspoloženje

Ljudi koji vežbaju imaju ređe simptome mentalnih poremećaja, pokazalo je američko istraživanje.

Vežbe za moždane vijuge: 5 načina da se mozak održi u formi

To je tako čak i kad se pod vežbanjem podrazumevaju kućni poslovi.

Naučni tim proučio je podatke prikupljene od više od 1,2 miliona odraslih Amerikanaca. Učesnici istraživanja odgovarali su na pitanja koliko su puta u prethodnom mesecu vežbali uz fizičke poslove u kući i kako bi opisali svoje mentalno zdravlje i raspoloženje u korelaciji sa stresom, depresijom i drugim emocionalnim problemima.

Vežbanje je najbolji lek za nesanicu

Ljudi su se požalili prosečno na 3,4 dana mesečno s lošim raspoloženjem, prema rezultatima objavljenim u časopisu Lancet Psychiatry. U poređenju s ljudima koji nikad nisu vežbali oni koji su bili ponekad fizički aktivni imali su 1,5 odsto dana mesečno manje s lošim raspoloženjem.

Rezultat je bio čak i veći kod osoba koje pate od depresije. U toj grupi oni koji su vežbali imali su 3,8 dana manje s lošim rasploženjem u odnosu na one koji nikad nisu vežbali.

-Ljudi koji vežbaju boljeg su mentalnog zdravlja od onih koji ne vežbaju, posebno oni koji vežbaju tri do pet puta nedeljno oko 45 minuta - rekao je vođa istraživanja, psihijatar Adam Čekroud.

Četiri minuta ovog treninga dovoljno je da sagorite masne naslage (video)

-Ta studija potvrđuje da vežbanje ima veliku zdravstvenu korist, bez obzira na vaše životno doba, rasu, pol, prihod ili fizičko zdravlje - kazao je on i dodao:

-I minimalno vežbanje pomaže - samo 30 minuta, kao i svaka vrsta aktivnosti uključujući hodanje povezani su s pozitivnim uticajem na mentalno zdravlje.

Najpozitivniji rezultat imali su timski sportovi i vožnja biciklom koji su smanjili za 22 odsto dane s lošim raspoloženjem u poređenju s nevežbanjem, a slede aerobne vežbe i teretana koje su bile povezane s padom od 21 odsto. Vežbanje joge ili tai čija bilo je povezano s 23-odstotnim smanjenjem "loših dana" u odnosu na nevežbanje.

Bez skupih treninga i odlaska u teretanu: Vežba za sagorevanje kalorija po preporuci Kim Kardašijan

Čak je i obavljanje kućnih poslova bilo povezano s 9,7 odsto smanjenja "loših dana" u odnosu na nevežbanje.

Stručnjaci upozoravaju da je, posmatrajući rezultat na mentalno zdravlje, moguće vežbati previše. Odrasle osobe koje vežbaju 'u komadu' više od 90 minuta postižu slabije rezultate u smanjivanju "loših dana" u odnosu na one koji 'u komadu' vežbaju 30 do 60 minuta. Osobe koje su vežbale više od tri sata u kontinuitetu imale su više dana s lošim raspoloženjem od onih koji uopšte nisu vežbali.

Jednostavne i lagane vežbe u borbi protiv stresa

-Cilj studije nije bio utvrditi da li utiče vežbanje i koliko na raspoloženje pa stručnjaci upozoravaju da je moguće da srećniji ljudi češće vežbaju od onih koji pate od stresa i poremećaja raspoloženja - rekao je Geri Kluni iz kraljevske bolnice u Glazgovu.