Ako se kad su vežbanje i ishrana u pitanju ponašate po sistemu ‘misliću o tome sutra’, sad kad se odlazak na more približio pravi je momenat da uvedete neke promene u vaš život i za tri nedelje sredite ten i zategnete telo kako biste uspeli da se ‘uvučete’ u prošlogodišnji kupaći
Nove navike u ishrani
Dijete za brzinsko skidanje kilograma donose više štete nego koristi. Bolje rešenje za vitku liniju jeste trajna promena navika u ishrani. Osnovno pravilo glasi da ne preskačete obroke i da se držite svete zapovesti o tri glavna obroka dnevno i dve užine. Probajte da na nedeljnom nivou isplanirate jelovnik, ne činite to u žurbi i uvek kod sebe imajte neku voćku ili orašaste plodove kako ne biste, kad osetite glad, trknule do pekare i pojele nešto “s nogu”. Takođe, ne uzimajte ništa posle 18 časova i trudite se da konzumirate namirnice bogate vlaknima, kao i da zauvek izbacite šećere, kojih najviše ima u sokovima, slatkišima, hlebu i alkoholu, i masnu i tešku hranu. Umesto nje birajte voće i povrće, poput kupusa, kelja, brokolija, karfiola i pečuraka, koje pomaže u brzom sagorevanju masnoća i sprečava taloženje kalorija. Od mesa je najbolje jesti ribu, piletinu i ćuretinu, a poželjno ga je, kao i povrće, termički obrađivati na grilu. Korisno je uzimati i probiotike, vitamine B i D, kalcijum i omega-3 masne kiseline, jer ubrzavaju metabolizam i štite probavni sistem.
Ništa bez vežbanja
Da biste imale seksi stomak i podignutu zadnjicu, potrebni su posvećenost, strpljivost i vreme. Pre nego što pomislite kako nemate ovo treće, znajte da je samo deset minuta dnevno intenzivnog treninga dovoljno da se barem osećate bolje i da se “navučete” na svakodnevno vežbanje. Čučnjevi su osnova dobrog treniga, ali prilikom njihovog izvođenja aktivan je samo mali deo stomaka, pa umesto njih češće radite izdržaje i uvrtanje sa tegovima. Uz to, umesto liftom idite stepenicama, vozite rolere i bicikl, trčite, krenite na plivanje, brzo hodajte i pešačite. A da vežbanje može biti zabavno, pokazuje instagram profil brazilske manekenke Izabel Gular. Ona tvrdi da preskakanje vijače 15 do 20 minuta troši 300 kalorija i aktivira mišiće nogu, ruku i stomaka. Fokusirajte se na velike mišićne grupe: na noge, stomak, leđa, grudi, ramena, i pokrenite ih vežbama na parteru. Koristite kružni metod sa velikim brojem ponavljanja, malog do srednjeg opterećenja, sa kratkim pauzama. Vežbajte pet dana intenzivno, pa dva odmarajte. I koristite svaku priliku da aktivirate mišiće: kad krenete u toalet uradite nekoliko čučnjeva, pre spavanja trbušnjake i slično.
Izbacite toksine iz tela
Detoksikacija organizma vrlo je popularna u poslednjih nekoliko godina. Ono što mnogi pod tim podrazumevaju sigurno vam neće doneti dugotrajno dobru liniju, ali vam može pomoći da brzo skinete koji kilogram. Svejedno, budite obazrivi, na tržištu je puno proizvoda koji nose oznaku detoks, poput tableta, čajeva, maski, šampona za kosu, ali na mnogima nije naznačeno na koji način izbacuju toksine iz tela. Prema sopstvenim afinitetima, a još bolje uz konsultaciju sa lekarom o tome da li vam je detoks uopšte potreban, odaberite neki od pregršt koji su u ponudi.
Ipak, najbolje što možete da uradite za sebe (ako pušite, pijete, jedete masniju hranu i ugljene hidrate i ne krećete se) jeste da ubrzate metabolizam i tako “naterate” telo da umesto iz hrane koju unosite energiju troši iz vaših masnih naslaga. Nekoliko dana bazirajte ishranu samo na svežem povrću i voću uz konzumaciju biljnih čajeva poput zelenog, đumbira, maslačka, sleza ili onog od semenki lana.
Mackanje
Kako god da izgleda, kad se skine u kupaći, svaka žena će verovati da svi na plaži ocenjuju baš njenu zadnjicu. Šta god da mislite o svom telu, nikad nije kasno da krenete sa anticelulit negom i zatezanjem kože. Odlučite se za jače, koncentrovane proizvode. Idealno je da ih mažete odmah nakon tuširanja, kad su pore otvorene, kako bi lakše prodrli u kožu. Utrljavajte ih dva puta dnevno na kritična mesta. Na butine ih nanosite odozdo naviše uz blago štipkanje, na stomak kružnim pokretima, a na nadlaktice naviše i ka spolja. Redovno radite i piling celog tela, a losioni za učvršćivanje su jedan od najboljih načina da se zategne koža. Oni najčešće sadrže biljne sastojke, tu je neizbežna aloja vera, vitamini A i E, kao i koenzim Q10.
Povezane vesti.
Najnovije.
Komentari. (0)