Namirnice za zdravu i lepu kožu

Zdrava koža je ujedno i lepa, a i jedno i drugo počinje, naravno - u tanjuru. Naime, dokazano je nizom istraživanja da zdrava ishrana čuva zdravlje kože i usporava pojavu znakova starenja.

Hranite se zdravo i kad ste na putu

Recept je jednostavan - u svoju ishranu uvrstite namirnice koje svojim bogatstvom prirodnih spojeva blagotvorno utiču na kožu, pa evo koje ne smete zaboraviti:

Bobičasto voće - borovnica, brusnica, grožđe, kupine, maline, ribizle... prepunine su antioksidansa i fitohemikalija koje štite membranu i ćelije kože, a borovnice (one domaće, naravno) smatraju se kraljicama antiejdžinga.

Citrusi - odlični su za masnu kožu sklonu aknama jer deluju antibakterijski. Njihova konzumacija pomaže u smanjenju pora i podstiče prirodni proces čišćenja kože. Citrusi imaju i visok sadržaj vitamina C, koji je gradivni element kolagena i elastina.

Dinje i lubenice - voće puno vode, beta-karotina i vitamina C. Sjajno za hidrataciju kože.

Maslinovo ulje - bogato je mononezasićenom oleinskom kiselinom koja pomaže koži da se dubinski hidrira i sprečava nastanak akni, a ništa manje korisni nisu ni antioksidansi i vitamin E.

Hranom do zdravlja: Ugledajte se na druge kulture i promenite navike u ishrani

Šargarepa - riznica antioksidansa, beta-karotena, minerala i vitamina A, što je čini idealnom namirnicom za letne dane i zaštitu od štetnog delovanja sunčevih zraka.

Orašasti plodovi - bademi, lešnici i orasi sjajan su izvor omega-3 masnih kiselina poznatih po protivupalnom delovanju i sprečavanju nastanka akni, dok vas od bora i bibuljica štiti vitamin E.

Paradajz - likopen je jedan od najsnažnijih antioksidansa koji usporava starenje i poboljšava čvrstoću lica, a najbolje radi u sinergiji s beta-karotenom, selenom i vitaminom E.

Krastavac za zdravlje i lepotu

Riba - preporučuje se masnija kao što je losos, sardina, skuša ili tuna zbog velikog udela omega-3 i omega-6 masnih kiselina koje obnavljaju epitel i vitamina A.

Semenke - od esencijalnih aminokiselina do kalijuma, magnezijuma i vitamina E, semenke su prepune kvalitetnih sastojaka za negu kože, a semenke lana pune su i fitoestrogena.

Zeleno lisnato povrće - blitva, spanać... samo su neke od vrsta povrća prepunih vitamina A i C koji smanjuju sitne bore, zaustavljaju slobodne radikale i podstiču stvaranje kolagena, dok beta-karoten štiti kožu od sunca.