4 kg manje za 14 dana: Letnji detoks za brzo topljenje sala i zategnutu kožu

Nekoliko puta godišnje vašem telu je potrebno „čišćenje“, a leto je idealni period za to! Izbacivanje toksina učiniće da se napunite energijom, osećate zdravije, a boljitak će osetiti i vaša koža – biće mekša i zategnutija. A ako još želite da se brzo oslobodite suvišnih kilograma, letnja detoks dijeta je savršena za vas! Za samo dve nedelje oslabićete i do 4 kg!

Šta je na meniju?

Sezonsko voće i povrće, dosta ribe i posne piletine i ćuretine, obrano mleko i mlečni proizvodi čine suštinu ove dijete. Za sve one koji ne mogu da se u potpunosti odreknu slatkiša, jednom dnevno postoji zdrava zamena u vidu manje količine crne čokolade, suvog i svežeg voća, orašastih plodova i voćnih šejkova. Takođe, pored redovnih obroka, svakog dana je dozvoljeno i da se unese 300 ml mleka, bilo da se konzumira samo ili kao dodatak kafi. Alkohol je poželjno da se izbegava, a od tečnosti se preporučuje da pijete dosta vode, čaja (posebno čaj od semenki lana za detoksikaciju), a nezaslađena kafa i sokovi bez šećera su dozvoljeni.

Ishrana za ekstra energiju i lepšu kožu

Letnja detoks dijeta je osmišljena tako da, osim što topi kilograme, vašem telu obezbeđuje i optimalnu količinu energije koja nam je svima preko potrebna tokom toplih dana. Zahvaljujući namirnicama kao što su orašasti plodovi, banana, suvo voće, integralni pirinač i sl, tokom celog dana ćete biti puni elana. Takođe, ove namirnice se sporo vare, što znači da ćete duže osećati sitost, a samim tim i nećete unositi hranu preko dozvoljene količine. Zapravo, nakon nekoliko dana osetićete da ste prestali da žudite za slatkišima i masnom hranom.

S druge strane, jelovnik ove dijete je osmišljan tako da čisti telo od štetnih materija, što blagotvorno deluje na vaš organizam na više načina. Osim što podiže energiju, detoksikacija poboljšava imunitet, smanjuje masne naslage i holesterol i čini čuda za vašu kožu! Namirnice kao što su bobičasto voće i riba daće vašoj koži poseban sjaj i učiniće da izgleda zategnutije i mlađe!

Smršajte brzo

Da biste za samo dve nedelje skinuli četiri kilograma viška, neophodno je da se disciplinovano pridržavate jelovnika. Ipak, ukoliko vam se neki obrok koji je planiran za taj dan ne dopada ili niste u mogućnosti da ga pripremite, možete ga zameniti istim obrokom iz nekog drugog dana. Na primer, ručak od srede zamenite ručkom od petka, itd. Bitno je samo da ne povećavate količine i ne jedete hranu koja po dijeti nije dozvoljena. Ali, ako niste postigli željenu kilažu i nakon dve nedelje, možete da produžite dijetu na još 14 dana. Ali, nemojte da pravite pauzu! Ukoliko odmah nastavite s drugom turom dijete, u narednom periodu ćete oslabiti dodatnih dva do dva i po kilograma.

Za koga je dijeta dobra?

Ovaj plan ishrane je idealan za sve osobe koje žele da se brzo reše nekoliko kilograma viška. Na primer, ukoliko planirate letovanje ili u skorijoj budućnosti imate neki važan događaj na kome želite da izgledate savršeno vitko, letnja detoks dijeta je savršena za vas! Osim što topi kilograme, ovaj dijetalni režim je posebno dobar i za osobe koje imaju problema sa kožom i žele da je osveže i podmlade.

 Čaj od semenki lana za detoksikaciju

Namirnice: 2 velike kašike celog semena lana, 250 ml mlake vode
Priprema: Preliti semenke lana mlakom vodom, malo promešati i ostaviti da odstoji oko sat vremena. Procediti i piti ujutru pre jela. Seme lana sadrži omega-3 masne kiseline i puno sluzi, pa olakšava čišćenje creva.

Letnja detoks dijeta

1. dan
Doručak: ½ iseckane banane sa 150 ml malomasnog jogurta
Ručak: zelena salata sa 1 ravnom kašikom pečenih pinjola, 1 ravna kašika rendanog parmezana, 1 kriška integralnog hleba, 1 pomorandža
Užina: 5 brazilskih oraha ili 6 badema posutih kakaom
Večera: 150 g grilovanih sardina, 2 manja barena krompira, ½ šolje barenih brokola začinjenih limunom, 1 činijica voćne salate (maline, borovnice, grejpfrut)

2. dan
Doručak: 1 šolja borovnica, 1 kriška integralnog tosta tanko premazanog sa 1 kašičicom margarina lajt
Ručak: salata sa humusom (2 paprike, 1 šargarepa, 1 krastavac, 2 kašike humusa), 4 tanka integralna štapića posuta susamom, 1 banana
Užina: 4 kockice crne čokolade
Večera: piletina sa povrćem (propržiti u tiganju na 2 kašičice maslinovog ulja 1 manje pileće grudi, 1 šargarepu, 1 šolju spanaća, 1 papriku i ½ šolje kukuruza šećerca), 1 pečeni krompir u ljusci

3. dan
Doručak: 5 kašika mekinja, 125 ml obranog mleka, 6 suvih šljiva
Ručak: salata od tunjevina i avokada (6 velikih listova zelene salate, 1 ½ paradajz, 1 krastavac, 1 narendana šargarepa, ½ avokada, 50 g oceđene tunjevine u sopstvenom soku), 1 kriška integralnog hleba
Užina: šaka sušenih brusnica
Večera: manje parče pilećih grudi sa 3 kašike salsa sosa, manji pečni krompir u ljusci, salata od rotkvica, 2 kivija

4. dan
Doručak: voćni šejk (200 ml obranog meka, 1 kašika pšeničnih klica, 100 g malina, 1 kašičica meda)
Ručak: 1 pečen krompir u ljusci srednje veličine, 2 kašike pasulja iz konzerve u čili sosu pomešanog sa 2 kašike kukuruza šećerca
Užina: šaka jagoda sa 2 kašike dijetalnog šlaga
Večera: 1 činija rižota od integralnog pirinča i povrća sa karijem, 1 kriška dinje

5. dan
Doručak: 2 kriške crnog tosta, 2 kašičice margarina lajt, 2 kašičice mermelade za dijebtičare, 1 jabuka
Ručak: 85 g malomasnog gvakamola sosa, 1 šargarepa isečena na štapiće i stabljike 1 celera, 2 krekera od ovsenih pahuljica
Užina: 1 činija voćne salate (borovnice, jagode, maline)
Večera: 2 grilovana pileća ražnjića s povrćem (1 pileće grudi bez kožice, 1 paprika, pečurke i crni luk), 3 pune kašike kuskusa

6. dan
Doručak: 3 kašike muslija (bez suvog voća), 1 šolja poluobranog mleka, šaka borovnica ili jagoda
Ručak: sedvič s mesom (integralna zemička, 50 g hladne, pečene piletine ili ćuretine, paradajz, krastavac, malo senfa po ukusu)
Užina: 2 jafa keksa
Večera: 150 g kuvane testenine sa sosom od paradajza, ½ šolje boranije 2 ravne kašike narendanog parmezana

7. dan
Doručak: 1 integralni tost premazan sa ½ konzerve oceđene tunjevine, 1 grejpfrut
Ručak: šarena salata (pomešati 4 kašike kuvanog pirinča sa 1 manjom konzervom pasulja, 3 iseckana mlada luka, ½ paprike isečene na kockice, 2 kašike nemasnog preliva za salate)
Užina: palačinka s kašikom meda i malo suvog grožđa
Večera: 100 g grilovanog fileta lososa sa 3 manja mlada krompirića, 1 šolja poparenog spanaća i šargarepe

Od 8-14. dana
Narednih nedelju dana pravite jelovnik po svom izboru tako što ćete kombinovati omiljeni doručak, ručak, večeru i užinu iz prethodnih sedam dana dijete.