Skidanje kilograma sa "kritičnih" delova: 6 pravila uz koja ćete provereno istopiti salo sa butina!

Istraživanja su pokazala da 90 % žena koje muče muku sa viškom kilograma najviše se žali na debljinu svojih butina. Čak i kada im pođe za rukom da smršaju, oslobode se sala sa stomaka, stanje struk i koliko-toliko doteraju liniju, problem punačkih nogu ostaje...

Ukoliko ste se pronašli u ovoj priči i maštate o tome da ponosno „prošetate“ mini suknju ili moderne kratke pantalonice, vreme je da promenite način ishrane i uvedete vežbe uz koje ćete za mesec dana smanjiti obim butina za 10 cm i smršati i do 8 kg!

Šest pravila

1. Smanjite unos masti
Namirnice koje nikako ne smete da konzumirate su margarin, puter, masno meso (svinjetina, piletina ili ćuretina sa kožicom, itd.), kao i semenke suncokreta i bundeve.

2. Zaboravite na grickalice i slatkiše

Slane gricaklice poput čipsa, smokija ili grisina, nemaju nikavu nutritivnu vrednost, pune su masti i izuzetno su visokokalorične. Na primer, 50 g čipsa ima preko 500 kcal.

3. Voće i povrće su prijatelji

Sve voće je dozvoljeno, ali  ne preterujte sa grožđem, bananama, suvim voćem i sl, koji imaju visok rocenat fruktoze. Sve povrće je dozvoljneo, a posebno zeleno

4. Izbacite kafu i alkohol

Umesto jutarnje kafe, popijte čašu tople vode sa kašikom soka od limuna! Na ovaj način ćete očistiti telo od štetnih materija i ubrzaćete mršavljenje. Alkoholna pića su izuzetno kalorična, tako da su strogo zabranjena! Na primer, 100 ml žestine (votka, tekila, vermut...) sadrži oko 200 kcal. A da biste utrošili istu količinu kalorija, potrebno je da vozite bicikl namanje 45 minuta. Svakog dana pijte po bar dva litra vode.

5. 1.200 kalorija dnevno

Najlakše je da smanjite porcije i jedete otprilike na svaka četiri sata (ukupno 4 obroka dnevno). Redovni obroci u uvek određeno vreme će ubrzati metabolizam i topljenje sala.

6. Kombinovane vežbe

Da biste istopili salo sa butina i oblikovali noge, neophodna je i fizička aktivnost – kardio, aerobne i vežbe snage. Stručnjaci američke Klinike Mejo smatraju se kombinovanjem vežbi laganog i jakog intenziteta sagoreva najviše kalorija i postižu najbolji rezultati. Ovakvo smenjivanje tempa treninga mnogo bolje ubrzava metabolizam i topi više masnih naslaga nego da ste sve vreme vežbali istim intenzitetom. Usredsredite se na kardio vežbe koje „obrađuju“ mišiće nogu, kao što je trčanje, brzo hodanje, vežbanje na eliptičnim spravama (nordijsko skijanje i sl.), kikboks, steper i vožnja bicikla. Takođe, da biste imali lepe i vitke noge, neophodno je i da radite određene vežbe koje jačaju mišiće butina – čučnjeve, iskorake, podizanje nogu iz ležećeg položaja... Preporuka je da pet dana nedeljno radite ove kombinovane treninge po 45 minuta i rezultati neće izostati!

 

Primer jelovnika za 1 dan

Doručak: 1 integralni tost, 1 paradajz, 1 jabuka i 1 šolja nemasnog jogurta

Ručak: salata od povrća začinjena sokom od limuna, 200 g barenog pilećeg belog mesa, šolja nezasleđenog čaja, 1 integralna zemička

Užina: 1 kuvano jaje, salata od povrća

Večera: 2 barena krompira u ljusci, salata od povrća, šolja nezasleđenog čaja