Nastala iz iskustva bivše manekenke: Supermodel dijeta za trajno topljenje sala

Autorka ove dijete je četrdesetogodišnja Keli Kiloren Bensemon (50), bivša manekenka i supermodel koja je, nakon dugogodišnjeg izgladnjivanja i loših iskustava sa raznoraznim brzim dijetama, pronašla formulu za brzo i lako mršavljenje. Njen nedeljni dijetalni plan se sastoji od tri dana striktne dijete, tri dana umerene dijete, jednog dana odmora kada možete da jedete šta poželite i svakodnevne fizičke aktivnosti u trajanju od 20-25 minuta. Uz ovakav režim gubićete do dva i po kilograma nedeljno.

 

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Kelly Killoren Bensimon (@kellybensimon) дана 4. Феб 2019. у 12:36 PST

Tri dana restrikcije

Ishrana u prva tri dana je najrestriktivnija, dnevni jelovnik se sastoji od tri obroka vrlo skromne količine, a nakon večere se pije čaša vode sa limunovim sokom, koja ima ulogu da pročisti organizam. Jutro se počinje Kelinim zelenim sokom, mešavinom začinskog bilja i zelenog povrća, koji će vašem telu obezbediti optimalnu količinu vitamina i minerala. U dozvoljenu hranu spadaju posno meso, riba, povrće i manja porcija namirnica bogatih skrobnim ugljenim hidratima za ručak. Osnovno pravilo je da se u ova tri dana ne konzumiraju ulje, šećer, orašasti plodovi, so, kafein i alkohol, a voće nije preporučeno jer i ono sadrži šećer.

Recept za zeleni sok

Namirnice: 8 svežih listova nane, 4 sveže stabljike paršuna, 3 lista kelja, 1 šolja iseckanih brokola, 1 kašičica ceđenog soka od limuna, ½ šolje ceđenog soka od pomorandže, 1 šolja vode
Priprema: Nanu, peršun i kelj iseckati. Sve sastojke pomešati u blenderu i mutiti dok se ne dobije ujednačena smesa. Sok piti svakog jutra.

Tri dana umerene ishrane

Neke od namirnica koje vam nisu bile dozvoljene sada ćete moći da konzumirate, a porcije skrobnih ugljenih hidrata se povećevaju. Obroci su i manji, ali zato je dozvoljena jedna voćna užina dnevno. Ono što autorka ovog dijetalnog plana naglašava jeste važnost unosa skrobnih ugljenih hidrata u prepodnevnim i popodnevnim satima, tačnije za ručak i večeru. Ovaj nutrijent je poznat po tome što drži sitost i podiže energiju. Za većinu zaposlenih žena, a posebno majki, period između 16 i 20 h je najnaporniji, jer tada obavljaju kućne poslove, spremaju, kuvaju, rade domaće zadatke sa decom i upravo zato im je potrebno da u to vreme imaju najviše energije.

Dan bez dijete

Sve ono što vam je nedostajalo u prethodnom periodu, sedmog dana ćete moći da jedete bez straha da ćete povratiti izgubljene kilograme. Autorka tvrdi da, ukoliko budete strogo disciplinovani prethodnih šest dana, vaše telo će moći da podnese jedan dan odmora i nećete se ugojiti.

Lagane vežbe

Svakodnevna fizička aktivnost je veoma važna za uspeh ove dijete. Keli Bensemon preporučuje kombinovane vežbe u trajanju od 25 minuta:

1. trčanje laganim tempom - 12 minuta

2. hula hop - 10 minuta

3. istezanje mišića uz jogu – 3 minuta

Probajte vežbu koja se zove „most“ i radi se za zatezanje mišića! Lezite na leđa, savijte kolena, a ruke ispružite pored tela. Polako izdignite kukove ka plafonu, formirajući liniju od ramena do kolena. Vrat je opušten i zadržite se u tom položaju u trajanju pet dubokih udisaja. Spustite se polako u početni položaj, pa ponavljajte vežbu.

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Kelly Killoren Bensimon (@kellybensimon) дана 6. Јан 2019. у 3:10 PST

Supermodel dijeta

- primer jelovnika za jednu nedelju - 

Dozvoljene namirnice za prva tri dana su: piletina, tunjevina, nemasna govedina, jaja, integralni pirinač i testenina, sočivo, spanać, celer, grašak, čeri paradajz, zelena salata (sve vrste)... A nakon tri dana, pored ovih namirnica uvode se i: sir, jogurt, integralne pahuljice, borovnice, banana, pomorandža, jagode, bademi, maslinovo ulje, pa čak i kafa, pivo, vino i dijetalna kokakola.

Jelovnik 1 (prva tri dana):

Doručak: 2 čaše Kelinog zelenog soka

Ručak: 200 g grilovane piletine sa povrćem po želji i 1 šolja barenog integralnog pirinča

Večera: 200 g grilovanih škampa, 1 šolja poparenog spanaća začinjenog sokom od limuna

Posle večere: čaša vode sa sokom od limuna

Jelovnik 2 (naredna tri dana):

Pre doručka: 2 čaše Kelinog zelenog soka

Doručak: šolja jogurta, 5 kašika integralnih pahuljica, šaka borovnica

Užina: pomorandža

Ručak: 200 g integralne paste sa posnom govedinom, zelena salata sa paradajzom začinjena sa ½ kašičice maslinovog ulja i sokom od limuna

Večera: 150 g oceđene tunjevine, salata od celera i jogurta

Posle večere: čaša vode sa sokom od limuna