Kako vagus nerv upravlja našim telom? 10 jednostavnih tehnika za bolji rad živca koji povezuje sve organe

Da li ste doživeli da iako se, spolja posmatrano, sve čini kao savršeno složena slagalica ali uporno osećate umor, nervozu, uznemirenost do te mere kao da će vam srce iskočiti iz grudi? Da li ste imali napad panike ili tzv. epizodu straha, kako pojedini nazivaju ovaj nimalo prijatan, pre svega unutašnji, osećaj?

Borba da dođete do vazduha, srce koje kao da je u grlu i pumpa li pumpa, dok sebe pokušavate da urazumite i smirite na vama poznat način...

Freepik/freepik

Mnogi od nas prošli su ovu mučnu neprijatnost barem jednom u životu, a u doba kada je moderno ne pokazivati "slabosti" i sakrivati svoja osećanja, anksioznost često ostaje neprimećena. 

Pročitajte Njeno veličanstvo jabuka i 10 razloga da odmah zagrizete ovo rajsko voće

I dok svi govore o stresu kao glavnom krivcu za naše probleme, često zaboravljamo na nešto što igra ključnu ulogu u našem emocionalnom i fizičkom zdravlju – vagus nerv. 

Ovaj neverovatni nerv, koji je ujedno najduži moždani nerv sastavljen od snopa nervnih vlakana koji vode od creva, preko srca do mozga, kontroliše rad mnogih vitalnih funkcija - od otkucaja srca do varenja. Ukratko, vagus nerv je pravi dirigent našeg tela.

Kada vagus nerv ne funkcioniše kako treba, posledice mogu biti ozbiljne. Istraživanja povezuju njegovu disfunkciju sa gojaznošću, depresijom, anksioznošću i mnogim drugim zdravstvenim problemima. 

Freepik/freepik

Srećom, za poboljšanje tonusa vagus nerva ne morate se podrvgnuti rigoroznim rešenjima. Postoji mnogo prirodnih tehnika koje možete isprobati kod kuće, a neka od najpraktičijih pročitajte u nastavku:

1. Uzmite gutljaj vode i grgoljite što jače možete. Kada vam se oči napune suzama, znajte da ste stimulisali vagus nerv.
   
2. Dišite duboko iz stomaka, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Ove vežbe smanjuju anksioznost i donose opuštanje.

3. Ne zaboravite na da se smejete! Smeh oslobađa neurotransmitere koji jačaju vagus nerv.

4. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju broja otkucaja srca i jačaju vagus nerv.

5. Dajte svom probavnom sistemu odmor i poboljšajte tonus vagusa. Povremeno uzdržavanje od hrane, naročito masne hrane, mesnih i mlečnih proizvoda, slatkiša itd. učiniće čudo.

6. Joga, kao praksa, ne samo da pomaže telu, već i povećava nivoe GABA, što je korisno za vagus nerv.

7. Uživanje u muzici dok pevate, čak i kada ste sami u kolima ili pod tušem, može stimulisati ovaj važan nerv.

Freepik/master1305

8. Iako na prvi pogled izgleda zastrašujuće, tuširanje hladnom vodom može poboljšati tonus vagusa.

9. Opuštajuća masaža pomaže limfnom sistemu i tonusu vagusa.

10. Esencijalna ulja poput lavandinog mogu uticati na pravilan rad i otkucaje srca.

U redu je osećati se preplavljeno i anksiozno, ali važno je znati da postoje načini kako se izboriti s tim. Ponekad je rešenje u jednostavnim, svakodnevnim navikama koje mogu napraviti veliku razliku u kvalitetu života.

Pročitajte Nema veze sa ishranom - Promenite samo ove 3 navike i izgubićete više od 40 kg

Dakle, sledeći put kada se osećate uznemireno, setite se da postoji vagus nerv i primenite neke od ovih tehnika – vaše telo će vam biti zahvalno!