Najpopularnija dijeta u Holivudu: Uz ovaj režim su telo izvajale Šakira, Bijonse i Kortni Koks

Amerikanka Trejsi Anderson, bivša plesačica i proslavljen lični fitnes trener brojnih holivudskih zvezda poput Bijonse, Šakire, Gvinet Paltrou, Moli Sims, Madone, Nikol Riči i Kortni Koks, osmislila je tridesetodnevni program ishrane i vežbi koji će vam pomoći da smršate i do 11 kg i zategnete mišiće. 

Plan ishrane je osmišljen tako da maksimalno sagoreva masnoće i preoblikuje mišićnu strukturu.

Prvih 25 dana ste na jelovniku koji Trejsi zove „Meni za zdrav stil života“, a koji je siromašan ugljenim hidratima, bez skroba i žitarica. U suštini, bazira se na posnom mesu, povrću i voću (bez skroba) i malomasnim mlečnim proizvodima. Šećer nije u potpunosti izbačen, ali je dozvoljen u minimalnoj količini (desert/užina) i to najčešće u vidu crne čokolade. Takođe, preporuka je da izbacite alkohol i kafu, ili makar da ih smanjite na minimum. Pijte dosta vode. Tokom оvih 25 dana možete da očekujete da oslabite i do 2 kg nedeljno. Poslednjih pet dana ste da detoksikaciji, odnosno na „tečnoj“ hrani – napicima od pasiranog i ceđenog voća i povrća (sa začinima), bistrim čorbicama... Za to vreme se očekuje da oslabite dodatnih 4 kilograma.

Šta možete da jedete?

Ne postoji kalorijsko ograničenje porcija, ali se naravno preporučuje da budete umereni. Svaki obrok se sastoji od veće količine povrća, voća i čistih proteina. Priprema hrane je jednostavna – sve se bari, griluje ili pošira. Trejsi Andreson preporučuje sledeće namirnice: voće, povrće, kefir, ćuretina, jaja, losos, bakalar, škampi, avokado, edamer, tofu, feta sa manje soli, semenke bundeve, kestenje, leblebije, crveni pasulj, kinoa, dižon senf, balzamiko sirće, maslinovo ulje, crna čokolada sa većim procentom kakaoa i vrlo malo šećera, jakon sirup...

Ciljane vežbe

Režim vežbanja Trejsi Andreson se sastoji od kombinacije kardio treninga i vežbi za oblikovanje tela. Bazira se na čestom ponavljanju, s tegićima male težine, a što sve dovodi do lepog, zategnutog i izduženog tela.

Kardio trening zapravo predstavlja kombinaciju plesa i pokreta koji se koncentrišu na problematične delove tela (kukovi, bokovi, stomak, zadnjica...). Ne morate biti vrsna plesačica, bitno je samo da se dosta znojite, jer se tako podstiče topljenje sala i izbacivanje toksina iz tela. Početni treninzi traju 20 minuta, a vremenom povećavate minutažu do optimalnih 45 minuta.

Trening za oblikovanje tela je podeljen u tri grupe vežbi koje se ponavljaju na svakih deset dana. Radi se na parteru sa tegićima težine do 1,5 kg, a podrazumeva raznovrsne vežbe za oblikovanje i jačanje mušića ruku, zadnjice, butina i sl. U početku ćete vežbati 20 minuta i vremenom povećavati minutažu dok ne dođete do optimalnih 45 minuta.

Top saveti Trejsi Anderson

* Da biste imali telo plesačice, neophodno je da vežbate sat do sat i po, najmanje šest dana nedeljno.

* Gledajte se u ogledalu dok vežbate, kako biste videli šta radite ispravno, a šta ne. Morate biti svesni svakog pokreta, osetiti svako pomeranje mišića.

* Budite kritični i strogi prema sebi. Da biste mršavili, neophodna je disciplina u ishrani. Jednom kad vidite rezultate, sve će biti lakše.

* Izbacite alkohol ili ga smanjite na minimum. Alkohol usporava vaš metabolizam i 3 dana nakon što ga konzumirate.

* Ukoliko ste postigli željenu težinu i ne morate da mršavite, jedite sve što volite, ali u umerenim količinama.

Primer jelovnika

Doručak: 2 tvrdo kuvana ili poširana jajeta, 1 jabuka

Ručak: 90 g grilovanih ćurećih grudi, 1 šoljica iseckanog krastavca, 1 šoljica iseckanog paradajza

Užina: 1 šoljica bobičastog voća posuta sa 2 kockice narendane crne čokolade

Večera: 120 g grilovanog lososa, 1 šolja poparenog brokolija