Usporava starenje i štiti od kancera: Detoks dijeta sa lubenicom skida 5 kg za 5 dana!

Iskoristite sezonu lubenica i rešite se viška kilograma! Ovo fantastično voće, u kombinaciji sa izbalansiranom ishranom, učiniće da se za svega pet dana oslobodite isto toliko kilograma!

Brojne studije su pokazale da je lubenica savršena namirnica ukoliko želite da smršate, jer sadrži 92 % vode, a vrlo malo kalorija. Prednost ovakve hrane je u tome što će vašem organizmu obezbediti optimalnu količinu tečnosti i sprečiti dehidrataciju, a povrh svega će vas i zasititi! Voda iz lubenice će „zauzeti“ mesto u želucu, koje biste obično ispunili hranom. Osim toga, studije su pokazale da proces žvakanja i gutanja hrane vrlo brzo stvara osećaj sitosti, čak i kada jedete niskokaloričnu hranu. Tako, da biste pojeli samo 100 g ovog voća i uneli svega 21 kaloriju u organizam, potrebno je da prilično „uposlite zubiće“ i žvaćete, jer lubenice spadaju u hranu velikog volumena. Takođe, ovo rajsko voće je prilično slatko, zbog čega nećete imati potrebu za dodatnim šećerom.

Malo kalorija, puno zdravlja

Ovo voće je bogato i brojnim mineralima i vitaminima koji će sačuvati vaše zdravlje! Kao što smo već rekli, lubenica se u najvećem procentu (92 %) sastoji iz vode, koja nema kalorija. Sadrži i 7,55 % ugljenih hidrata (uglavnom šećera), 0,61 % proteina (ovaj nutrijent se u dijeti nadoknađuje kroz drugu hranu) i gotovo nimalo masti – svega 0,15 %, što je veoma važno ukoliko se borite sa suvišnim kilogramima. Zahvaljujući vlaknima, koja se takođe nalaze u ovom voću, lakše ćete se izboriti sa apetitom i sprečićete prejedanje. Lubanica sadrži i veliki procenat minerala – prvenstveno kalijuma i magnezijuma, koji igraju važnu ulogu u snižavanju krvnog pritiska, opuštanju mišića i nerava, regulisanju srčanog ritma i snižavanju nivoa holesterola. Takođe, dobar je izvor A, B1 i B6, kao i vitamina C, koji štite naš organizam od kardiovaskularnih oboljenja i usporavaju starenje. Jedna šolja lubenice osigurava 21 % dnevnih potreba za vitaminom C i 18 % za vitaminom A. Lubenica sadrži karotenoidni pigment likopen, za koji su istraživanja potvrdila da je najjači antioksidant koji nas štiti od raznih oboljenja, a posebno raka dojke i pluća.

Čisti telo i skida kilograme

Diuretici su važni jer podstiču izlučivanje viška tečnosti iz organizma. Na ovaj način se smanjuje pritisak na krvne sudove, pospešuje se rad bubrega, ubrzava metabolizam i izbacuju toksini iz tela. Zato su prednosti ovakvih namirnica veoma značajne za uspešno razračunavanje sa suvišnim kilogramima - brz metabolizam dovodi do ubrzanog mršavljenja, izbacivanje viška tečnosti oslobađa od nadutosti i smanjuje telesnu težinu, a detoksikacija podmlađuje i osvežava!

Pošto se radi o prilično niskokaloričnom jelovniku, ne preporučuje se da je držite duže od pet dana. Ako želite još da oslabite, morate da napravite pauzu od makar nedelju dana, pre nego što ponovite dijetu 

Volimo je hladnu, a bolja je topla

Nema sumnje, lubenica je najukusnija kad je dobro ohlađena. Ipak, naučnici smatraju da je daleko zdravija kad je sobne temerature, što je potvrdio i jedan test. Dve nedelje su lubenice čuvane na različitim temperaturama - 5, 13 i 21°C. Količina likopena, izuzetno važnog antioksidanta, u lubenici čuvanoj na 5°C i 13°C se nije promenila. Međutim, lubenica koja je 14 dana provela na sobnoj temperaturi je imala 40 % više likopena. Treba napomenuti da ovo pravilo važi samo za cele lubenice, jer one sečene ipak treba da se drže u frižideru.

Dijeta sa lubenicom

1. DAN
Doručak: 1 kriška lubenice, 50 g integralnog tosta, 1 šolja zelenog čaja
Ručak: 100 g barene govedine, 100 g barenog integralnog pirinča sa sosom od paradajza, 1 kriška lubenice
Večera: 50 g nemasnog sira, 1 kriška crnog tosta, lubenica po želji

2. DAN

Doručak: 1 kriška lubenice, 50 g ražanog tosta, 1 šolja čaja po izboru
Ručak: 50 g barenih ćurećih ili pilećih prsa, 1 parče integralnog tosta, 1 kriška lubenice
Večera: 100 g pečene ribe, 1 parče crnog tosta, 1 kriška lubenice

3. DAN
Doručak: 1 kriška lubenice, 50 g integralnog tosta, 1 šolja zelenog čaja
Ručak: 3-4 veće sveže šargarepe, lubenica u neograničenim količinama
Večera: mešana salata (paradajz, krastavac, paprika, luk i zelena salata), 1 kriška lubenice

4. DAN
Doručak: 1 kriška lubenice, 50 g ražanog tosta, 1 šolja čaja po izboru
Ručak: čorba od povrća bez testenine (količina po želji), 100 g barenih pilećih prsa, 1 crni tost, 1 kriška lubenice
Večera: 2 barena krompira sa 100 g nemasnog sira, lubenica u neograničenim količinama

5. DAN
Doručak: 1 kriška lubenice, 50 g integralnog tosta, 1 šolja zelenog čaja
Ručak: 100 g barene govedine, lubenica u neograničenim količinama
Večera: 100 g nemasnog sira, 1 ražani tost, lubenica u neograničenim količinama