Dijeta Mišel Obame: Mršavljenje uz slatkiše i gurmanluke je moguće!

Ne morate u potpunosti da se odreknete slatkiša i gurmanluka da biste mršavili. Uz režim koga se pridržavaju i najveće svetske zvezde, među kojima su i bivša prva dama i glumica Anđela Baset, mršavićete i do dva kilograma nedeljno!

Princip 3-1-2-1

I'll never forget this day. I had the opportunity to walk the halls of the White House. Soak up all that history, good and bad. I met and trained FLOTUS. One of my best clients to date. She's gracious, kind, engaging, funny, confident,regal,polite, and authentic. I'll never forget this day! Thank you to you and your husband for being the most visible consistency of loyalty and love! The highest example of leadership to hold office.

A photo posted by Dolvett (@dolvett) on Jan 20, 2017 at 10:03am PST

Dijetu je osmislio Dolvet Kvins, lični trener brojnih holivudskih zvezda, a koji je svetsku slavu postigao učešćem u rijaliti programu "Biggest Loser" (Najveći gubitnik). Osnovu njegovog programa koji je popularno nazvan i "Dijeta 3-1-2-1", čine dva jelovnika različitih kalorijskih vrednosti u kombinaciji sa intenzivnim vežbanjem. Sam naziv predstavlja raspodelu dana u nedelji kojima treba da se pridržavate jednog od dva režima – „restrikcija“ ili „varanje“. Pravilo je jednostavno:

- prva tri dana u nedelji ste na „restrikcija“ režimu

- sledeći dan je dan za „varanje“

- peti i šesti dan ste opet na „restrikciji“

- sedmi dan je za užitak, znači opet „varanje“

Sve što treba da znate o Hrono ishrani

Trik  koji ubrzava metabolizam 

Smenjivanjem jelovnika različitih kalorijskih vrednosti zapravo zbunjujemo telo, tako što manipulišemo njegovom prirodnom tendencijom da uspori metabolizam kad smanjimo unos kalorija. Naime, posle par dana restriktivnog jelovnika, naše telo će krenuti da usporava metabolizam jer mu ne dajemo dovoljno „goriva“. Međutim, ako uvedemo jedan kaloričniji dan, ne samo da će se sprečiti proces usporavanja, već će se metabolizam i ubrzati kako bi se izborio sa većom količinom hrane, a samim tim ćemo i topiti kilograme.

Dani restrikcije

Prva tri dana ste na restrikciji čiji  jelovnik se bazira na čistim proteinima, zelenom povrću i ograničenoj količini "dobrih" ugljenih hidrata (integralni pirinač i sve druge zdravije opcije - voće, povrće...). Obroci su podeljeni na tri glavna i dve ili čak tri užine, što je takođe važno za metabolizam. Ukupna dnevna hranljiva vrednost ne bi trebalo da prelazi 1.200 kcal.

Idealno posle praznika: Proveren način da se rešite sala i zimskog umora

Dani varanja

Dva dana u nedelji vam je dozvoljeno da se počastite omiljenim poslasticama. Zapravo, Kvins smatra da su „dani varanja“ od ključnog značaja za uspeh vaše dijete. Osim što ćete tako ubrazati metabolizam, zadovoljićete potrebu za omiljenom visokokaloričnom hranom, što će vam pomoći da duže držite dijetu i samim tim se oslobodite suvišnih kilograma. Ipak, ne treba da preterujeta, ograničenje za kalorijski unos je  1.800 kcal. Zato mudro odaberite šta ćete jesti, imajte u vidu da je ceo dan pred vama i da ne treba da gladujete, što će se desiti ako odjednom smažete tri parčeta torte i ispunite kalorijski bonus.

Nastala iz ličnog iskustva: Proverena dijeta koja topi 4 kg za 96 sati!

Vežbe za zategnuto telo

Da biste pospešili skidanje kilograma i zategnuli telo, Kvins preporučuje kombinaciju intenzivnih kardio treninga i vežbi snage. Četiri do šest dana nedeljno odvojite po 45 minuta za trening. Jedan dan obavezno pauzirajte sa vežba i dozvolite telu da se odmori i oporavi.

Primer jelovnika za 1 dan u restrikciji

Doručak: kajgana od belanaca sa spanaćem i pečurkama, ćureća slanina, kriška hleba od celog zrnevlja

Jutarnja užina: brusnice i neslani bademi

Ručak: salata od spanaća sa piletinom i avokadom

Popodnevna užina: humus i bebi šargarepe

Večera: grilovani losos sa poparenim brokolijem