Imate povišen holesterol? Jedite ovo voće redovno i preporodićete se

Povišen holesterol predstavlja ozbiljan zdravstveni problem.

Naime, povišen holesterol može uticati na formiranje masnih naslaga u krvnim sudovima i ograničavanje protoka krvi, što može izazvati srčani udar, piše Lepa i Srećna.

Shutterstock

Glavni faktor rizika za visok holesterol je ishrana, a hrana bogata zasićenim mastima najviše doprinosi tome.

Pročitajte Taman je mislila da je rešila problem... Ani Bekuti se povratila podmukla bolest

Ali, dobra vest je da se ovaj zdravstveni problem može regulisati ishranom, a nuticionistkinja Šona Vilkinson savetuje dodavanje breskve u ishranu, ako ste zabrinuti zbog nivoa holesterola u vašem organizmu.

Photo by The Matter of Food on Unsplash

- Breskve su odlične za držanje nivoa holesterola pod kontrolom. One imaju malo zasićenih masti i odličan su izvor vlakana - objasnila je Vilkinson.

Nutricionistkinja je dodala da vlakna mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola na nekoliko načina.

- Rastvorljiva vlakna imaju sposobnost da se vežu za holesterol u digestivnom traktu, sprečavajući apsorpciju u krvotok. Ovo smanjuje količinu holesterola koji je dostupan telu za upotrebu ili skladištenje - rekla je ona.

Pročitajte Bolest nema milosti, neverica - Selin Dion otkazala sve koncerte, obratila se fanovima pretužnim rečima

Takođe, vlakna utiču na povećanje izlučivanja žučne kiseline.

- Rastvorljiva vlakna takođe mogu povećati izlučivanje žučnih kiselina. Žučne kiseline se prave od holesterola u jetri i važne su za varenje.

Kada se vlakna vežu za žučne kiseline u crevima, to podstiče njihovo eliminisanje iz tela. Ovo podstiče jetru da koristi više holesterola za proizvodnju novih žučnih kiselina i na taj način smanjuje ukupan nivo holesterola - navodi nutricionistkinja.

Photo by LuAnn Hunt on Unsplash

Vlakna utiču na usporavanje varenja.

- Hrani bogatoj vlaknima, poput breskve, potrebno je duže da se svari u poređenju sa prerađenom hranom. Sporo varenje pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi i sprečava brze skokove insulina koji mogu doprineti proizvodnji holesterola u telu - objasnila je Vilkinson.

Pročitajte Sreća je kratko trajala - Supruzi Đorđa Đokovića dijagnostikovana bolest

Jedna studija, objavljena 2013. godine, otkrila je da se breskve nalaze među voćem koje snižava nivo holesterola zbog sadržaja flavonoida i stilbena.

Za smanjenje nivoa holesterola preporučuje se:

- Da imate zdravu i izbalansiranu ishranu i smanjite unos zasićenih masti

- Da vežbate najmanje 150 minuta nedeljno
- Prestanak pušenja
- Smanjenje unosa alkohola, piše Lepa i Srećna.