Skida kilograme i smanjuje rizik od srčanih bolesti: Ova dijeta je pravi izbor tokom menopauze

Gubitak kilograma tokom menopauze predstavlja pravi izazov za svaku ženu. Zbog toga su poznate nutricionistkinje Elizabet Vord i Hilari Rajt rešile da podele svoje znanje sa svetom. 

One su u knjizi pod nazivom "Plan ishrane u menopauzi” govorile upravo na tu temu, a prema njihovim rečima, mediteranske i DASH dijete su u ovom slučaju vaši najbolji saveznici. 

Pexels

Elizabet je objasnila da ishrana tokom menopauze treba da sadrži voće, povrće, orašaste plodove, semenke i cele žitarice.

Pročitajte Imate povišen holesterol? Jedite ovo voće redovno i preporodićete se

Konzumiranje ove hrane je, kako kažu, "ključno da žene ne bi posegle za dodatnom porcijom obroka, ili užinale čips, slatkiše i kolače“.

- Obrazac ishrane u mediteranskom stilu smanjuje šanse za prekomernu težinu, a žene mogu imati manje simptoma povezanih sa menopauzom, tako da se njihov kvalitet života može poboljšati.

Ovakva ishrana je dobra za creva, smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, a može pomoći i u poboljšanju raspoloženja kod žena u menopauzi - objasnila je ona.

Elizabet takođe predlaže da se pridržavate plana ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i visokim sadržajem proteina, kako bi se smanjila mogućnost gojenja nakon ulaska u menopauzu.

Photo by RODNAE Production from Pexels

Elizabet i Hilari, takođe, savetuju da jedete više biljnih obroka, kontrolišete kalorije, redovno vežbate i mudro birate vreme obroka.

Pročitajte Salo na stomaku nestaje kao od šale - Namirnica koju ćete obožavati, može svako jutro za doručak

- Redovno vežbanje održava zdravlje mišića i kostiju, smanjuje verovatnoću od pojave srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2, smanjuje stres i još mnogo toga.

Svako ko želi brzo da smrša treba da razmisli o "smanjenju količine dodatih šećera, visoko rafinisanih žitarica i alkohola - zaključile su one. 

Namirnice koje se preporučuju uključuju morske plodove, živinu, jaja, mlečne proizvode, voće, povrće, orašaste plodove i puter od orašastih plodova, semenke, mahunarke i integralne žitarice.