Danci znaju kako: Efikasan režim uz koji ćete oslabiti 11 kg za samo 13 dana!

Danci su pronašli čarobnu formulu za sve one koji žele da se brzo oslobode suvišnih kilograma. Uz ovaj režim ishrane ćete za nepune dve nedelje smršati punih 11 kg!

Stručnjaci kažu da je lakoća kojom se gojimo obrnuto proporcionalna naporu koji ulažemo da bismo se oslobodili suvišnih kilograma. Ako ste ikada mučili muku sa gojaznošću, verovatno ste se i sami uverili u istinitost ove tvrdnje. Za sve nestrpljive osobe koje „žele sve i žele odmah“, a spremne su na poprilično odricanje zarad vitkog tela, Danska dijeta je savršen izbor!

Pripremite se... za dobre rezultate!

Ovaj dijetalni plan izuzetno rigorozan ipotrebno je da se psihički pripremite na odricanje u pravom smislu te reči! Ishranase bazira na smanjenom unosu kalorija, jelovnik je podeljen na tri obroka, a između nema nikakvih užina ni grickanja. A kad osetite glad, moraćete da se zadovoljite – vodom! Srećom, ova dijeta traje svega 13 dana, pa će vaše "muke" biti vrlo brzo završene, a rezultati koji ćete postići su fantastični. Naravno, po uslovom da ni u jednom trenutku, čak ni malčice, ne prekršite dijetu.

Šta može da se jede?

Kao i kod većine drugih dijetalnih režima, i u ovom se preporučuje da pijete što više vode u toku dana. Doručak predstavlja kalorijski minimum, obično je to šoljica kafe sa jednom kockom šećera ili kašičicom meda. Ishrana za ručak je nutritivno bogatija, sastoji se od 150-250 g niskokaloričnih proteinskih namirnica i uglavnom dve vrste povrća. Na primer, prvog dana ćete ručati dva kuvana jajeta, paradajz i spanać. Sledećeg dana će, pak, umesto povrća biti na meniju jogurt. Sedmi dan je najteži jer se sastoji od dva „tečna“ i jednog „čvrstog“ obroka. Večera se, takođe, bazira na proteinskim namirnicama, a posebno na junećem mesu. Od ostalih vrsta mesa, dozvoljena je piletina, ćuretina, čak i jagnjetina. Povrća ima, ali u veoma maloj količini. Voće se uvodi tek od trećeg dana i uopšteno ga nema previše u ovoj dijeti.

 

Šta posle 13. dana?

S obzirom na to da je izuzetno niskokalorična i sadrži vrlo skromnu količinu hranljivih materija, vrlo je važno da znate da se nikako ne preporučuje da ovu dijetu držite duže od predviđenih 13 dana. Ukoliko želite da oslabite više od 11 kg, posle Danske dijete možete da probate neki drugi, manje restriktivni dijetalni režim koji u umerenim količinama sadrži sve namirnice koje ova dijeta zabranjuje. Međutim, ako ste ostvarili željenu liniju i nameravate da je zadržite, posle 13. dana polako uvodite hranu koju ste i ranije konzumirali, samo u "zdravijem" obliku. Na primer, ako ste navikli na prženo meso, koristite maslinovo ulje umesto suncokretovog. Izbegavajte pohovano, masno, prevelike količine testa, a najbolje je da belo brašno zamenite integralnim. Slatkiši se, kao što i sami znate, nikad ne preporučuju, ali ako ne možete da im odolite, onda se potrudite da posle svakog kolača odete na trčanje ili makar da pola sata brzo hodate. U suštini, sve što je potrebno da biste sačuvali vitak stas jeste da budete umereni u jelu i piću!

VAŽNO JE DA ZNATE!

Zbog izuzetno skromne kalorijske i nutritivne vrednosti, ova dijeta se ne sme držati duže od 13 dana! Takođe, ne preporučuje se osobama sa neregulisanim krvnim pritiskom, oslabljenog imuniteta, dijabetičarima, srčanim i bubrežnim bolesnicima.

 

DANSKA DIJETA - kompletan jelovnik

1. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 400 g barenog spanaća, 1 paradajz
Večera: 200 g pečenog posnog mesa (junetina, jagnjetina, ćuretina...), zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

2. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda
Ručak: 250 g šunke, 1 čaša jogurta
Večera: 200 g bifteka, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

3. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 režanj pršute, zelena salata
Večera: 1 kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka (jabuka, kruška, pomorandža...)

4. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 200 ml sveže ceđenog voćnog soka, 1 čaša jogurta
Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 rendana šargarepa, 250 g voća po izboru

5. dan:
Doručak: 1 čaša nezaslađene limunade, 1 velika narendana šargarepa
Ručak: 200 g kuvane ili pečene ribe začinjene limunovim sokom
Večera: 200 g junetine dinstane na puteru sa 1 korenom celera

6. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 rendana šargarepa
Večera: ½ pečenih pilećih grudi bez kožice, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

7. dan:
Doručak: nezasleđen čaj po izboru (količina po želji)
Ručak: voda (količina po želji)
Večera: 200 g grilovanih jagnjećih kotleta sa 1 jabukom

8. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 400 g barenog spanaća, 1 paradajz
Večera: 200 g pečenog posnog mesa (junetina, jagnjetina, ćuretina...), zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

9. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda
Ručak: 250 g šunke, 1 čaša jogurta
Večera: 200 g bifteka, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

10. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 100 g pršute, zelena salata
Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 paradajz, 1 voćka

11. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 200 ml sveže ceđenog voćnog soka, 1 čaša jogurta
Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 rendana šargarepa, 250 g odmrznutog bobičastog voća

12. dan:
Doručak: 1 čaša nezaslađene limunade, 1 velika narendana šargarepa
Ručak: 200 g kuvane ili pečene ribe začinjene limunovim sokom
Večera: 200 g govedine dinstane na puteru sa 1 korenom celera

13. dan:
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 rendana šargarepa
Večera: ½ pečenih pilećih grudi bez kožice, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

Saveti bivših debeljuca

Mnoge osobe koje su "izgurale" ovih nimalo lakih 13 dana podelile su svoja iskustva na brojnim forumima i svaka je kao prvi uslov za uspeh navela psihičku spremnost. Tako smo naišli na razne savete koje su ove bivše debeljuce prenele svojim "saborcima" – neki su brojali i precrtavali dane u kalendaru, neki su odlazili u duge šetnje u trenucima krize, a ima i onih koji su uklonili iz frižidera svu hranu koja bi mogla da ih „zavede“ i natera da posustanu. Ipak, zaključak do kojeg su svi došli jeste da je 13 dana bez omiljene hrane zaista mala cena za telo kakvo su oduvek želeli!